السلام عليكم و رحمة الله و بركاته دليل لكالوري. اولا: الفاكهة.: الكمية دائما 100 غرام المشمش الطازج 55 المشمش المجفف 270 اللوز اليابس 620 اناناس طازج 45 اناناس محفوظ 96 افوكادو 210 موز 100 كرز 65 كستناء 200 ليمون حامض 45 سفرجل 70 بلح 300 تين طازج 80 تين مجفف 280 فريز 40 توت 45 يوسف افندي 44 مانغا 62 شمام 30 جوز يابس 660 جوز الهند 400 برتقال 45 جريب فروت 45 بطيخ 30 دراق 60 خوخ 60 تفاح 60 كمثرى 60 عنب 80 زبيب 300 ثانيا المواد الدهنية: زبدة 760 زيت نباتي 900 مارغرين 765 ثالثا اللحوم: لحم بقر 205 الصدر او الضلع 250 القلب 150 الكبد 115 الغنم 250 ضلع الغنم 300 فخد الغنم 230 الخروف 330 ضلع الخروف 330 كبد الخروف 130 فخد الخروف 250 رابعا الطيور: الدجاج 175 الاوز 360 ديك رومي 280 البط 200 بيض الدجاج 75 خامسا الخضار : ملفوف 30 الثوم 60 البصل 49 ارضي شوكي 40 هليون 25 كرفس 30 فطر 35 كراث 20 باذنجان 30 شمندر احمر 45 جزر 20 قرع 33 فول اخضر 64 فول يابس 330 فاصوليا خضراء 40 فاصوليا يابسة 336 عدس 337 قرنبيط 30 خيار 15 كوسا 33 سبانخ 35 خس 19 لفت 35 زيتون اخضر 215 بقدونس 55 فجل 20 طماطم 22 بطاطس مقلية 300 بطاطس شيبس 540 حمص اخضر 60 حمص يابس 350 فلفل اخضر 22 سادسا بهارات و توابل : المستردة الحارة 0 فلفل حار 0 خل 0 ملح 0 سابعا الحلويات : سكر 380 حليب بالشوكولاتة 550 مربيات290 عسل 330 ثامنا العصيرات : الكمية سعة كوب و احد مشمش 135 جزر 50 برتقال 135 جريب فروت 120 عنب 165 طماطم 50 مشروبات غازية 80 تاسعا متفرقات: ماء 0 خبز ابيض260 دقيق قمح 345 قمح مجروش 370 دقيق ذرة 350 لبن رائب 60 رز 350 انشالله تستفيدو منها اخواتي وبالتوفيق

شكرا وفاء .. بجد موضوع مهم وشكرا على تثبيته ,,, الحين اقدر ادخل واعمل حسبة لاكلي حتى لايزيد وزني واعرف قيمة كل شي اريد اكله مثلا اليوم الصبح اكلت علبة زبادي ( لبن رائب ) = 60 نصف خبز حوالي = 130 كوب شاي بالحليب تقريبا =20+ 20=40 يعني هذي حسبة تقديرية فيكون افطاري تقريبا 230 مجموع ماريد اكله في اليوم لاجل التخفيف 1200 يعني لازم احسب اكلي طول النهار شكرا وفاء

شكرا اختي الرائعة وفاء جهد رائع وموضوع قيم ويهم الجميع يعطيك الف عافية تحياتي :)

الموضوع جميل واكيد سنستفيد منه كلنا ظبي اليمن

وصفات جميلة ولذيذة

تسلمين اختى الغاليه

شكراً أختي وفاء .. تقبلي خالص التحية.

السلام عليكم جميعآ أشكركم على ردودكم وزيارة هذا الموضوع المهم لحياتنا الصحية أتمنى لكم جميعآ التوفيق . تحياتي رد متأخر شهور ههههههههها وأدعوا لي بالصحة والعافية اعزائي وعزيزاتي فانا أدعوا للمسلمين ليلآ ونهارآ