[align=center]خطـــــ3ـــــوات... للحصول على بطن مشدود الخطوة الاولى:اختاري نظام حمية غذائي صحي اكثري من تناول الأطعمة النقية مثل الخبز الأسمر وحبوب الإفطار كاملة غير المقشورة والمكسرات والبقول والفواكه والخضروات وقللي من الأطعمة الدهنية والسكريات قدر الإمكان ================================= الخطوة الثانية: احرقي بعض السعرات الحرارية مارسي أي نوع من الرياضة لمدة 30 دقيقة مثل رياضة المشي والسباحة خمس مرات في الأسبوع للتخلص من الدهون الزائدة ================================ الخطوة الثالثة: مارسي تمارين الشد حاولي ممارسة أي نوع منها ولأي منطقة من الجسم فلشد منطقة البطن اسحبي المنطقة الوسطى باتجاه العمود الفقري لبضع ثوان ثم اتركيها كرري هذا التمرين بضع مرات متى استطعت خلال اليوم ============================== نصيحة: عند ممارستك تمارين شد عضلات البطن ثبتي طرف لسانك على سقف الحلق ليساعد على توازن رقبتك فهذا يقدم لك دعما أكثر حتى تستطيعي ممارسة التمرين بفعالية اكبر. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~[/align]

شكرا يا ملكة الاحاسيس على هالوصفة الطيبة تحياتي

تسلمي مشرفتي لمياء وبارك الله فيك واسفه للتقصير

أختي العزيزة ملكة الأحاسيس مشكورة مشاركة مفيذة وهى كثير مطلوبة . تحياتي

بارك الله فيك مشرفتي وفاء بنت هاشم .

مشكورة أختي :)

بارك الله فيك مريومة باتنشطي معانا اكيد خلصتي الدراسة . همتك ونشاطك وعقبال الاقلام .

عندنا في اليمن الحكومه تشد بطوننا طبيعي بدون حاجه لما قلتي الشد يوميا بالاسعار والفساد وكل ما يزيد التقرب من المقبره عموما شكر ا شدوا انتم كروشكم في الخليج الى ان تشدها لكم امريكا اتقوا الله في المساكين المسلمين في اليمن فنفقاتكم خلال سفره واحده في الصيف تكفي اهل اليمن سنوات - الله له حساب عسير - اللهم سلم سلم والله المستعان ‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

اخي الكريم محب الاسلام الله المستعان نحن ايضا لا يرضينا ما يحصل في بلدنا الحبيب وحال اخواننا هناك ... ولكن هل تترك المسؤول عن الوضع هناك و تقول لنا نحن هذا الكلام وما بأيدينا ان نصنع كي نغير الحال ؟! ===================== شكرا لمشاركتك القيمة اختي الغالية ملكة الاحاسيس يعطيك الف عافية :) تحياتي :)

مشكورة على النصائح بس هل تفي بالغرض هذة النصائح وهل تنفع بس على البنات او على الكل ظبي اليمن