السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بيان بالسعرات الحرارية فى الأطعمة المختلفة‏ يحتاج كل شخص يومياً إلى حوالى 20 - 25 سعراً حرارياً لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتاً على ماهو عليه. مثال: يحتاج رجل طوله 175 سم ووزنه المثالى 75 كجم الى 1500 - 1875 سعراً حرارياً يومياً. الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها :- - فنجان شاى + حليب 50 سعرة حرارية - فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة 60 - كوب لبن بقرى 130 - كوب لبن جاموسى 200 - كوب لبن بودرة 165 - كوب عصير ليمون 70 - كوب عصير برتقال 90 - كوب عصير المشمش 105 - زجاجة بيبسى كولا 80 - زجاجة سفن أب 72 - عدد 1 بيضة مسلوقة 80 الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليه :- - عدد 1 بيضة أومليت 80 سعرة حرارية - ملعقة صغيرة من السمن 45 - 50 جم من الجبن القريش 50 - 50 جم من الجبن الاستانبول 120 - 50 جم من الجبن الركفور 180 - 100جم من الزبادى 60 - 4/1 رغيف فينو 120 - 4/1 رغيف بلدى 105 - عدد 4 ملاعق فول 210 - 50 جم من القشدة 104 - ملعقة واحدة من عسل النحل 50 - 50 جم من البسطرمة 141 - ملعقة واحدة من الطحينة 105 - 50 جم من الطماطم 73 - 250 جم من الخس 50 - 100جم من الخيار 18 - 100جم من الجزر 42 100- جم من البصل الأخضر 41 - عدد 4 ملاعق من الأرز 220 الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها :- - عدد 4 ملاعق من المكرونة 145 سعرة حرارية - 300 جم من الخضار السوتيه 115 - 250جم من حساء الخضار 180 - 100 جم من الخرشوف 53 - 100 جم من القرنبيط 31 - 100 جم من الكرنب 33 - 100 جم من القلقاس 75 - 100 جم من ورق العنب 97 - 100 جم من الملوخية 66 - 100 جم من البامية 49 - 100جم من السبانخ 33 -100 جم من الباذنجان 32 - 100جم من البصل 49 - 100 جم من الثوم 140 - ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى 135 - ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى 110 - 100جم من الزبد 750 - ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون 140 - 4/1 دجاجة مسلوقة ( 250 جم ) 300 الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها :- - 4/1 أرنب مسلوق أو مشوى (250 جم) 290 سعرة حرارية - 100 جم من لحم الضأن 267 - 100جم من اللحم البقرى ( بدون دهن) 240 - 100 جم من الكبدة 136 - 100 جم من السمك 149 - 150 جم من التفاح 105 - 150 جم من المشمش 64 - 150 جم من البرتقال 75 - 100 جم من البلح الأحمر الزغلول 163 - 100 جم من الموز 102 - 100 جم من التين 88 - 100 جم من الكنافة 345 - 100 جم من البقلاوة 540 - 100 جم من الكعك 250 - 100 جم من اللوز 643 - 100 جم من البندق 732 - 100 جم من الفستق 637 وبالتوفيــــق وحافظوا على رشاقتكم وصحتكم

عزيزتي وفاء ماشاء الله ....... والله موضوع جميل كعادتك دائما موضوع السعرات الحرارية في مختلف الأوجبة مهم جدا فالبشر بطبيعتهم يبحثون عن مايكسب الجسم طاقة إضافية أدام الله التميز منكي عزيزتنا ......... ألاتعتقدين معي أن السمك أكثر الوجبات التي تحوي سعرات حرارية.......... خالص تقديري ومحبتي .............................

السلام عليكم أخي الكريم بندر الأحمدي شكرآ لك على مرورك لهذة المشاركة وردك .. طبعــــآ السمك له فوائد عديدة . تحية