المجلس اليمني ... يمن واحد وآراء متعددة
::  قوانين المنتدى  |   طلب رقم التنشيط   |   تنشيط العضوية  |  استعادة كلمة المرور
العودة   المجلس اليمني :: العلمية والتقنية :: قسم العلوم والطـب
|
 
أدوات الموضوع
قديم 19-08-2003, 12:22 AM   مشاركة رقم : 1
مشرف سابق

الصورة الرمزية عاشق الابتسامات

 
تاريخ التسجيل: 28-03-2003
المشاركات: 5,638

افتراضي خمس قواعد هامة تساعد على الحفاظ على صحة القلب وسلامته

[ALIGN=CENTER]تماشيا مع الحكمة التي تقول الوقاية خير من العلاج، فإن الحفاظ على سلامة وصحة القلب أسهل كثيرا من علاجه، وفيما يلي بعض القواعد التي تساعد على الحفاظ على القلب قويا وصحيا.

القاعدة الأولى: عدم التدخين



لا تقل أن الوقت فات على الإقلاع عن التدخين، فالوقت لا يفوت أبدا. وإذا تركت التدخين الآن فيمكن أن تقل نسبة احتمال إصابتك بأمراض القلب إلى النصف تقريبا خلال عام واحد. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذه النسبة تكاد تكون معدومة بعد مرور عشر سنوات على إقلاعك عن التدخين.


القاعدة الثانية: ممارسة الرياضة باعتدال

ممارسة الرياضة أمر سهل ومرح أيضا. فيمكنك المشي لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا وهو ما يساعدك على أن تحرق ما بين 1000 إلى 2000 سعر حراري أسبوعيا. ومن ناحية أخرى، تعمل تمرينات الأيروبكس على زيادة قدرة القلب على ضخ الدم كما تساعد على خفض ضغط الدم وتقليل الكوليسترول.


القاعدة الثالثة: تناول طعام صحي للقلب


تجنب تناول الدهون خاصة الأطعمة التي تحتوي على زبد أو سمن. وإذا كنت تحب تناول اللحوم الحمراء (خالية من الدهون) فيمكنك تناولها ثلاث مرات في الأسبوع. كما يمكن تناول الأسماك أكثر من مرة خلال الأسبوع. والبقوليات أيضا صحية للقلب خاصة الفول والقمح.
الغذاء الصحي للقلب يساعد على خفض ضغط الدم وتعزيز كوليسترول HDL الحميد.


القاعدة الرابعة: التحكم في الوزن
الحفاظ على الوزن المعتدل يمكنك من تقليل نسبة الكوليسترول في الدم. كما يساعد تقليل الوزن والتخلص من السمنة على الوقاية من أمراض السكر التي تضاعف نسبة خطر التعرض لأمراض القلب.

القاعدة الخامسة: التواصل مع الآخرين


من المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من الوحدة والعزلة والاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بالأمراض من الآخرين الذين تجمعهم علاقات وطيدة بأصدقائهم والمجتمع الذي يعيشون فيه. كما أوضحت البحوث أن الدعم الاجتماعي عامل هام جدا للمساعدة على الشفاء.
[/ALIGN]

  رد مع اقتباس
قديم 19-08-2003, 04:02 PM   مشاركة رقم : 2
قلم فضي

الصورة الرمزية noor_103

 
تاريخ التسجيل: 18-07-2003
المشاركات: 2,607

افتراضي

مشكوووور مشرفنا العزيز


على هذة المعلومات المفيدة


تقبل خالص تحياتى

  رد مع اقتباس
قديم 19-08-2003, 05:23 PM   مشاركة رقم : 3
مشرف سابق
 
لا توجد صورة

 
تاريخ التسجيل: 24-12-2002
المشاركات: 2,976

افتراضي

شكرا اخي د.عاشق الابتسامات

موضوع رائع بالفعل .......






ودمت

  رد مع اقتباس
قديم 19-08-2003, 08:49 PM   مشاركة رقم : 4
مشرف سابق
 
لا توجد صورة

 
تاريخ التسجيل: 06-11-2002
المشاركات: 3,495

افتراضي

مشرفنا الغالي دكتور محمد ..
موضوع مهم حقا لكل فرد و نصائح ذهبية ...
بس ليش ما ذكرت لنا النصيحة الرابعة ... هذا بخل و إلا ايش نسمية يا دكتور ...



و دمت ...

  رد مع اقتباس
قديم 19-08-2003, 10:29 PM   مشاركة رقم : 5
مشرف سابق

الصورة الرمزية عاشق الابتسامات

 
تاريخ التسجيل: 28-03-2003
المشاركات: 5,638

افتراضي

اووووووووه مشكور الحبيب للتنبيه ..
ههههه مع التنسيق امتسحت ..
لحظات وباتشوفها ..

  رد مع اقتباس
قديم 20-08-2003, 11:42 AM   مشاركة رقم : 6
عضو متميّز

الصورة الرمزية الفارس الاحمر

 
تاريخ التسجيل: 24-03-2003
المشاركات: 1,042

افتراضي

تشكر اخي المشرف العاشق على المجهود ..... لك تحياتي .....

  رد مع اقتباس
قديم 22-08-2003, 12:53 AM   مشاركة رقم : 7
عضو متميّز
 
لا توجد صورة

 
تاريخ التسجيل: 01-08-2003
المشاركات: 1,677

افتراضي

مشكوووووووووووووووووووووووووور حبيبي

  رد مع اقتباس
قديم 22-08-2003, 06:36 PM   مشاركة رقم : 8
مشرف سابق

الصورة الرمزية عاشق الابتسامات

 
تاريخ التسجيل: 28-03-2003
المشاركات: 5,638

افتراضي

[ALIGN=CENTER]مروركم اعتز به ..
هو بلسم على القلب ..
:):):)
و قاعدة سادسة للحفاظ على سلامته ..
[/ALIGN]
[MARQ=UP]
[ALIGN=CENTER]
noor_103
abdullah_610
Dr ahmed omerawy
الفارس الاحمر
عمر السقاف
[/ALIGN][/MARQ]

  رد مع اقتباس
قديم 22-08-2003, 08:26 PM   مشاركة رقم : 9
عضـو
 
لا توجد صورة

 
تاريخ التسجيل: 22-08-2003
المشاركات: 59

افتراضي

اين النصيحه المتبقيه يا مشرفنا العزيز
ننتظر
شكرا للنصائح ونسال الله العافيه للجميع
عقارب الساعه لن تعود للخلف

  رد مع اقتباس
قديم 22-08-2003, 08:26 PM   مشاركة رقم : 10
عضـو
 
لا توجد صورة

 
تاريخ التسجيل: 22-08-2003
المشاركات: 59

افتراضي

اين النصيحه المتبقيه يا مشرفنا العزيز
ننتظر
شكرا للنصائح ونسال الله العافيه للجميع
عقارب الساعه لن تعود للخلف

  رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

الانتقال السريع :::

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2012, Jelsoft Enterprises Ltd.