[ALIGN=CENTER]تماشيا مع الحكمة التي تقول الوقاية خير من العلاج، فإن الحفاظ على سلامة وصحة القلب أسهل كثيرا من علاجه، وفيما يلي بعض القواعد التي تساعد على الحفاظ على القلب قويا وصحيا. القاعدة الأولى: عدم التدخين لا تقل أن الوقت فات على الإقلاع عن التدخين، فالوقت لا يفوت أبدا. وإذا تركت التدخين الآن فيمكن أن تقل نسبة احتمال إصابتك بأمراض القلب إلى النصف تقريبا خلال عام واحد. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذه النسبة تكاد تكون معدومة بعد مرور عشر سنوات على إقلاعك عن التدخين. القاعدة الثانية: ممارسة الرياضة باعتدال ممارسة الرياضة أمر سهل ومرح أيضا. فيمكنك المشي لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا وهو ما يساعدك على أن تحرق ما بين 1000 إلى 2000 سعر حراري أسبوعيا. ومن ناحية أخرى، تعمل تمرينات الأيروبكس على زيادة قدرة القلب على ضخ الدم كما تساعد على خفض ضغط الدم وتقليل الكوليسترول. القاعدة الثالثة: تناول طعام صحي للقلب تجنب تناول الدهون خاصة الأطعمة التي تحتوي على زبد أو سمن. وإذا كنت تحب تناول اللحوم الحمراء (خالية من الدهون) فيمكنك تناولها ثلاث مرات في الأسبوع. كما يمكن تناول الأسماك أكثر من مرة خلال الأسبوع. والبقوليات أيضا صحية للقلب خاصة الفول والقمح. الغذاء الصحي للقلب يساعد على خفض ضغط الدم وتعزيز كوليسترول HDL الحميد. القاعدة الرابعة: التحكم في الوزن الحفاظ على الوزن المعتدل يمكنك من تقليل نسبة الكوليسترول في الدم. كما يساعد تقليل الوزن والتخلص من السمنة على الوقاية من أمراض السكر التي تضاعف نسبة خطر التعرض لأمراض القلب. القاعدة الخامسة: التواصل مع الآخرين من المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من الوحدة والعزلة والاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بالأمراض من الآخرين الذين تجمعهم علاقات وطيدة بأصدقائهم والمجتمع الذي يعيشون فيه. كما أوضحت البحوث أن الدعم الاجتماعي عامل هام جدا للمساعدة على الشفاء. [/ALIGN]

مشكوووور مشرفنا العزيز على هذة المعلومات المفيدة تقبل خالص تحياتى

شكرا اخي د.عاشق الابتسامات موضوع رائع بالفعل ....... ودمت

مشرفنا الغالي دكتور محمد .. موضوع مهم حقا لكل فرد و نصائح ذهبية ... بس ليش ما ذكرت لنا النصيحة الرابعة ... هذا بخل و إلا ايش نسمية يا دكتور ... و دمت ...

اووووووووه مشكور الحبيب للتنبيه .. ههههه مع التنسيق امتسحت .. لحظات وباتشوفها ..

تشكر اخي المشرف العاشق على المجهود ..... لك تحياتي .....

مشكوووووووووووووووووووووووووور حبيبي

[ALIGN=CENTER]مروركم اعتز به .. هو بلسم على القلب .. :):):) و قاعدة سادسة للحفاظ على سلامته ..[/ALIGN] [MARQ=UP] [ALIGN=CENTER] noor_103 abdullah_610 Dr ahmed omerawy الفارس الاحمر عمر السقاف[/ALIGN][/MARQ]

اين النصيحه المتبقيه يا مشرفنا العزيز ننتظر شكرا للنصائح ونسال الله العافيه للجميع عقارب الساعه لن تعود للخلف

اين النصيحه المتبقيه يا مشرفنا العزيز ننتظر شكرا للنصائح ونسال الله العافيه للجميع عقارب الساعه لن تعود للخلف