.. يمكنك إنعاش ذاكرتك ..

[al-5ayal]

إذا خذلتك ذاكرتك و أنت في أمسّ الحاجة إليها ، فلا تتكدر ، فكل منا معرض لهذه المشكلة المؤقتة ،

بصرف النظر عن العمر

******

قد ينسى أحدنا رقم بطاقته – هويته – تأمينه الصحي –أو إجازة قيادته – أو ربما رقم الهاتف لأقرب المقربين ، فيتساءل : -" ترى هل هذه أعراض الشيخوخة ؟ "

إن ظهور مثل هذه الأعراض لا تعني بالضرورة الإصابة بالألزماير لأن الذاكرة نظام معقد يقوم على مجموعة من الشبكات لكل منها وظيفتها كالتسجيل و التثبيت أو التخزين و الإسترجاع . هو نظام آلي دقيق للغاية إلا أنه هش ، سرعانما يصيبه الإضطراب عند الإرهاق أو الإضطراب الإنفعالي أو الصدمات العاطفية .

إضافة إلى ذلك فإن قوة الذاكرة تختلف من شخص إلى آخر ، فالبعض يتمتع بذاكرة إستثنائية يكاد لا ينسى شيئا ، و البعض يتمتع بذاكرة تصويرية يسترجع بها أدق التفاصيل ، إلا أن الأغلبية تتمتع بذاكرة عادية أي القدرة على إسترجاع 10% إلى 20% من كم المعطيات التي يستقبلها الدماغ . و يقوم الدماغ بعدئذ بتفريغ ذاكرته من المعلومات غير الضرورية

[al-5ayal]

هناك شكلان للذاكرة:

أولا : ذاكرة العشرين دقيقة

عندما تقرأ رقم هاتف في الدليل و تتذكره ريثما تطلبه ، أو تقرأ لافتة تراها للمرة الأولى ، أو حركة مضحكة عابرة ، فإذا لم يكن يهمك أمر أحدها فسوف تنساه بعد أقل من عشرين دقيقة ، إذ تقوم الذاكرة بالتخلص آنيّا من تلك المعلومات غير الأساسية لتفسح المجال لما هو أهم ، فالمعطيات التي ركزت عليها سوف تنتقل إلى مراكزها في الدماغ بعد عشرين دقيقة .

.. تحياتي ..

[al-5ayal]

ثانيا : الذاكرة طويلة المدى

و تقوم على دعائم ثلاث ، التسجيل و هي آلية تستخدم متداعيات فكرية أو صور مترابطة ، و التخزين وهي آلية تقوم على تبويب المعلوما ت في مراكزها داخل الدماغ و تقوم من حين لآخر بإعادة الترتيب و التبويب وفق المعطيات الجديدة خاصة أثناء النوم ،أما الإسترجاع فهو آلية تخضع للتجربة و التدريب تتم باستخدام مفاتيح تسهل فتح الملف المناسب للموقف .

.. تحياتي ..

[al-5ayal]

أنعش ذاكرتك

الذاكرة لا تبلى إلا إذا توقفنا عن استخامها ، و على عكس ما هو شائع فإن الذاكرة أكثر أجزاء الجسم مقاومة لعوامل الزمن ، طالما أن الدماغ في حالة صحية جيدة . أي أنه لم يتعرض لإصابات أو مرض كالتهاب السحايا أو الألزماير أو الأورام ؛ و يؤكد البروفسور ( فرانسوا سيلال ( FTANCOI SILALأن الإنسان قد يفقد قدرات ذهنية معينة إلا أنه يكسب غيرها كالنضج الإنفعالي ، و إختيار القرار الصائب و التقييم المناسب للأمور ، و هكذا يمكن للإنسان الإحتفاظ بنفس الحيوية الذهنية التي كانت لديه في الأربعين مثلا و هو في السبعين من العمر

.. تحياتي ..

[al-5ayal]

يمكن تنشيط الذاكرة ببعض الممارسات و التمارين :

أولا : الراحة و النوم ، فالإرهاق و الأرق يضعفان القدرة على الإسترجاع .

ثانيا : أسلوب التغذية ، و تقوم على الاعتدال في تناول مختلف أنواع الأغذية و خاصة منها الطازجة ، و الابتعاد عن معطبات السيّال الدماغي كالمسكرات و النيكوتين و المخدرات و المنشطات .

ثالثا : مراقبة الشرايين : إصابة الشرايين أو القلب تتسبب بإضطراب الذاكرة .

رابعا : ضرورة ممارسة التمارين الرياضية و أبسطها المشي بين عشرين و ثلاثين دقيقة يوميا

خامسا : ممارسة التمارين الذهنية مثل :

= إقرأ هذه المجموعة من الأعداد : 7-1-24-22-8-47-5-19-2-58-4-69-83-73-9-13

= بعد ذلك إقلب الصفحة و ردد أكبر عدد ممكن منها ، يمكن للإنسان وسطيا أن يسترجع بين 5 و 9 أعداد .

= لأية دول تنتمي العواصم التالية : برلين ، أسلو ، أثينا ، أنقره ، نيروبي ، أتاوا ، دمشق ، لشبونه ، بوخارست ؟ حاول أن تتذكر و ما لم تتذكره إبحث عنه .

= ماهي الدول الأعضاء في الإتحاد الأوربي ؟ حاول أن تتذكرها و ما لم تتذكره إبحث عنه .

= حاول أن تحفظ كل يوم بيتا أو بيتين من الشعر ، أو نكتة ، أو حكمة .

= حاول أن تحفظ رقم سيارتك ، علامة ثلاجتك أو فرنك الألكتروني التجارية .

= ردد عناوين الأخبار الهامّة التي استمعت إليها الليلة الماضية أو تذكر ما فعلته مساء الأمس .

= تعلم كلمة جديدة كل يوم أو كل بضعة أيام و خاصة إذا كنت تدرس لغة ثانية و حاول أن تستخدمها .

= ضع قائمة بأسماء المشاهير بين سبعة إلى عشرة منهم و حاول أن تتذكر ثلاثة من أعمالهم كالأفلام بالنسبة للمثلين أو الكتب بالنسبة للمؤلفين أو الانجازات بالنسبة للمسؤولين .


.. و صفوة القول أن الذاكرة يمكن تدريبها تماما كما العضلات ، و فكرة أن الذاكرة تشيخ هي مجرد أسطورة ..

إعداد : أنور نعمة
.. تحياتي ..

[نبض اليمن 2003]

شكراً لك أخي الكريم على الموضوع المتميز فعلاً

تحياتي

[YemenHeart]

الله على موضوع رائع ؛ كم اشكرك عليه اخي البروفيسور .
اشكرك من اعماق قلبي عليه
تحياتي لك

[al-5ayal]

.. اخي نبض اليمن ..

اشكر لك مرور الطيب .. و تواصلك الرائع

.. بارك الله فيك ووفقك ..

[al-5ayal]

.. اخي قلب اليمن ..

اشكرك اخي الكريم لمرورك الطيب .. و تأكد ان الرائع هو تواجدك ..

.. نسأل الله ان ينفعنا بما علمّنا ..

.. وتقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال ..

[العمراوي]

موضوع جميل .,.,.,.,

[al-5ayal]

الجميل مرورك ...
بارك الله فيك

[الدودحية]

هل يمكن استتخدام ادوية تنشيط الدورة الدموية في الدماغ عندما يلاحظ ضعف الداكرة بشكل كبير ؟ لاني اريد استخدامها .
وهل للبروتينات تاثير بالنسبة للبالغين ؟ لانني اعرف ان لها تاثير في بداية
ا لتكوين عند الانسان .

مع جزيل الشكر والتقدير .































ظ

[al-5ayal]

اختي العزيزه الدودحيه

اشكر لك مرورك الطيب

وفي الحيقيه كما قيل ( من قال لا اعرف فقد افتى )

فهذا ليس تخصصي

ولكن كما اعتقد انه كما هو معروف فانه اي علاج مهما كان فان له اثار جانبيه

وتقبل تحياتي

[الصقور الجارحة]

موضوع جميل يا أخي البروفسور

[al-5ayal]

.. الصقور الجارحه ..

الجميل هو مرورك الطيب اخي الكريم ...

و ان شاء الله تعم الفائده ..

.. تقبل خالص تحياتي ..

[صدى الحرمان]

موضوع رائع و مكشور كثير

[صدى الحرمان]

الله على موضوع رائع ؛ كم اشكرك عليه اخي البروفيسور .
اشكرك من اعماق قلبي عليه
تحياتي لك

[al-5ayal]

الاخت العزيزه صدى الحرمان

اشكر لك مرورك الطيب .... فكم اسعدني تواجدك وتواصلك الرائع

بارك الله فيكِ ووفقكِ

[محمدعلي يافعي]

شكرا لك على المعلومات القيمة واضف هذي ان اكثر مايقوي الذاكرة هو اكل السمك

[al-5ayal]

اشكرك اخي العزيز لمرورك الطيب

ولافض فوك

فإن اكل السمك يقوي الذاكرة وذلك لإحتواه على البروتينات بنسبه عاليه ( والله اعلم ان كان هذا السبب الوحيد ام لا )

بارك الله فيك

ووفقك