مشروووع جماعي ( الرجيم ولياقة) مارأيكم

[لمياء]

السلام عليكم ورحمة الله

لا يخفى عليكم طبيعة حياتنا العصرية

حياة مريحة

مأكولات دسمة

انترنت

تلفزيون

سيارات

وغيرها

كلها .. سلاح ذو حدين ففي حين انها سهلت الحياة للانسان وريحته

اصبح اقل حركة ونشاطا جسديا

والنتيجة كسل ..زيادة في الوزن .. امراض كثيرة

وفكرت اخواتي .. واخواني لمن يرغب ان نبدأ برنامج جماعي نشجع فيه بعضنا البعض

لمن يريد تخفيف وزنه/ وزنها

متابعات يومية .. اسبوعية

كتابة البرنامج اليومي ومدى تطبيقه لكل فرد ..استفسارت واجوبة

مواضيع ذات صلة

متابعة النتائج .. وكذلك تسجيل حضور للرياضة اليومية وهل اديت او لا

هذه فكرة احببت ان اشارككم فيها

وانتظر رأيكم حتى نحدد موعد البدأ ..

لمياء

[وفاء الهاشمي]

شكرلك أختي العاليه

على هذة المشاركة المفيدة
وترجعي لنا بألف سلامـــة
ولاتنسي الدعاء

بارك بك رب العالمين

[لمياء]

شكرا وفاء اتمنى تنفيذ المشروع بعد الموافقة عليه من اخواتي وبعد رجوعي من السفر ان شاء الله

لمياء

[وجع الصمت]

أختى الغالية لمياء تروحى وترجعى بالسلامة

ونولك الله مرادك فيما يحب ويرضى وتحبى وترضى

مشروع ممتاز وعشرة على عشرة وموافقة نبدأه من اليوم

ودمتى بخير

[لمياء]

السلام عليكم ورحمة الله

الشكر اولا لتثبيت الموضوع

ولنبدأ بأذن الله المشروع الجماعي

وبداية ان نحدد الهدف الرئيسي ولتكتب كل واحدة هدفها الاساسي من الدخول في هذا المشروع

ولابدأ بنفسي اولا:

السبب الرئيسي اني بعد جلوسي عند الجهاز والابحار في الانترنت وجدت ان ساعات جلوسي كل يوم تزيد فاحسست بعدها فألم في رجلي ربما الجلوس لمدة طويلة بدون حراك ويذهب هذا الالم بعد علمل تمارين رياضية او المشي

السبب الثاني طبعا طلبا للياقة والرشاقةالتي يبحث عنها الجميع

وبانتظاركن..

[وجع الصمت]

السلام عليك عزيزتى لمياء

سبب مشاركتى فى هذا المشروع هو

السبب الأول ان عمل التمارين يريح الأعصاب و يساعد على تجدد النشاط

والسبب الثانى أننى لا أكاد أتحرك فى البيت سوى عدة أمتار و أقف لساعات طوال بالمطبخ مما يسبب لى الآم بالظهر و بالقدمين

والثالث لكى أظل احافظ على لياقتى البدنية و ما تتدهور حالتى للأسوأ

السبب الرابع وما أكثر الأسباب ان فكرة المشروع عجبتنى ودخلت مزاجى

وتسلمى يارب

[لمياء]

تسلمين يا اختي وجع الصمت

وطبعا اكيد الن الرياضة لها دور كبير على نفسية الفرد فالدراسات اكدت دورها في تحسين نفسية الفرد

بالاضافة الى اكتساب جسم نشيط له تأثير على حركة وحياة الشخص نفسه

السؤال الآن ماهي باعتقادك الرياضة المناسبة لك اللي تقدرين تمارسينها وانتي في البيت بحيث لا تكلفك كثيرا وتناسب ضروفك وضروف حياتك

الحل بيدك انتي وحلي بيدي انا
نحن هنا فقط لنشجع بعض من خلال متابعة وتشجيع بعضنا البعض

واتمنى لو اخوات واخوة اخرين ينضمون لنا..

[وجع الصمت]

أختى الغالية

ما أدرى ليش البعض ما ينضم لنا مع أن الموضوع فيه الفائدة و حتى للعلم فقط ما عليه كلهن كسلانات

الرياضة التى أمارسها فى البيت هى شد الحبل وهى التى تعتمد على تخيلك تشدين حبل

موصول الى السقف وتحاولى جذبه الى الأرض بيديك الأثنتين يد تلو يد

وهى تفيد فى شد الذراعين وكذا شد ما تحت الذراع ( والله ما أعرف أيش يسموها ) الى قرب الخصر

الثانية آخذ منشفة و الوح بها من جهة الى جهة أخرى مع رفع الذراعين عاليا"

وهى تقوم بشد وتنحيف الخصر وهى مفيدة كذلك للأرداف

النوم على الأرض مع رفع الركبتين والرأس وهى مفيدة لشد عضلة البطن فقط

التمدد على الأرض ورف الجذع الأسفل الى الأعلى وعمل المقص و كذا التمدد على الجنب و لف أحد الأرجل الى الخلف ومع التبادل المستمر

النزول عبر السلالم والصعود وعدم أستخدام الأصنصير الأ للضرورة وهو يساعد على تنحيف البطن وأيام الصيف أمشى لمدة نصف ساعة

وكذا شرب الماء بكثرة فهو يساعد على النحافة و يزودالجسم بما يفقدة من مياة

ويساعد على رونق البشرة ونضارتها

وهذه هى أعمالى التى فقط أحاول الستمرار على بعضها

ودمت متوجة بالصحة

[لمياء]

عزيزتي وجع الصمت

شكرا لك تمارين قيمة وبسيطة في نفس الوقت استفدت منها جدا

بالنسبة لي اختي فانا في الحقيقة جهاز الكمبيوتر امامي وجهاز المشي الكهربائي من خلفي ......!!!!!

احب المشي ولكن تعلقي الجلوس الى الانترنت جعلني اكسل من ممارسة المشي

في العام الماضي قمت بمتابعة عند دكتورة تغذية

كنت كل يوم امشي لمدة نصف ساعة على الجهاز مع استعمال كل الكلات قليلة الدسم فنزل وزني خلا ل شهر ونصف تقريبا حوالي 6 كيلو جرامات

ولكني وبعد فترة مع قلة الحركة رجعت 6 كيلو

والآن اريد ان انزل هذه 6 او 5 كيلو من خلال متابعة وتشجيع منكن

وايا سأطبق تمارينك اختي وجع الصمت واذكر اني بدل المنشفة استخدمت العصا الخاصصة بالمكنسة الطويلة ومفعولها كان ممتاز بالتحرك يمين ويسار ومثل ماقت

طولت عليك اختي بس ياليت نتفق على موعد نبتدي به ونتابع ونشجع بع ايش رايك

وتكون اختي وفاء عندك السجل للمتابعة ان احببت بعني تكوني مشرفتنا في الموضوع؟

[Dr ahmed omerawy]

ان السمنة أو زيادة الوزن الدهني والخمولِ البدني يؤديان إلى اكثر من 300,000 حالة موتِ مبكرة كل سنةِ في أمريكا، وهي ثاني سبب للوفاة بعد التّدخينِ، وذوو السمنة معرضون لأمراض القلب والأوعية الدموية، السكتة الدماغية، داء السكري، سرطان المرارة، سرطان الثدي، سرطان الرحم، سرطان عنق الرحم، سرطان المبيض، حصى المرارة، أمراض المرارة، التهاب المفاصل، داء النقرس، مضاعفات تنفسية.

وقد تسبب السمنة أيضا: انقطاع الَنَفُّس خلال النوم، زيادة مستوى الكوليسترول، ارتفاع ضغط الدم، مشاكل الإنجاب، الشعور بالكآبة، الإحساس بالعزلة ورفض الآخرين، الإحساس بالخجل، الشعور بعدم الجاذبية.

وقد تبين من مراجعة لأكثر من 100 دراسةِ علمية عن السّمنةِ وخطر السّرطانِ أن السّمنةِ تَرتْبطُ بسرطانِ الثديِ بعدِسن الإياس، وسرطان القولونِ، وسرطان الرحم، وسرطان غدة البروستاتا، وسرطان الكلىِ.

وتعرف زيادة الوزن أو السمنة من حساب "مؤشر كتلة الوزن" ويعرف بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر، فإن كان الجواب أكثر من 25 كان الإنسان زائدا في الوزن، أما إذا كان مؤشر كتلة الوزن أكثر من 30 كان الإنسان بدينا، وكلما كان أكثر من ذلك كان الخطر أكبر. والى جانب زيادة مؤشر كتلة الوزن هناك خطر أكبر ويزيد الطين بلة إذا كان أكثر تجمع للدهون في الجسم حول الخصر، ويعبر عنه بقياس طول الخصر، فإن كان طول خصر الرجل أكثر من 100 سم، وطول خصر المرأة أكثر من 85 سم؛ كانا في خطر مضاعف.

وبتعبير آخر تعتبر السمنة أكثر خطرا إذا كان شكل الجسم يشبه حبة التفاح، كما هو عادة عند الرجال، وأقل خطرا من ذلك هو الشكل الذي يشبه حبة الأجاص (الكمثرى) كما هو عادة عند النساء.

السّمنة حالة مرضية تشمل الحياة الاجتماعية, والسلوكية، والتأيض البدني، والمفهوم الثقافي، والعوامل الوراثية. ورغم ما تطرحه وسائل الإعلام من نظريات وتجارب ونصائح يومية مختلفة للتخلص من السمنة إلا أن المتفق عليه حتى الآن أن مفتاحَ التخلص من السمنة هو ما تمليه القاعدة الذهبية: تقليل كمية الأكل وزيادة الجهد البدني.

إن السمنة والتدخين والكحول هي أقصر الطرق للوقوع في الأمراض وتعكير صفو الحياة. يجب ألا نتسامح في القضاء عليها والتخلص منها على المستوى الفردي والاجتماعي بروح جماعية ورسمية. وبعد التخلص من هذا الثالوث القاتل تبدأ الحياة بالانطلاق من جديد.

و دمتم سالمين..(منقول)...

[Dr ahmed omerawy]

دليلك لإنقاص الوزن
تتنوَّع كتب الريجيم التي تعدُ الكثير مِنَّا بتحقيق حلمٍ غال، ألا وهو فقدان عِدَّة كيلوجرامات من الوزن في أيام معدودة، لكنَّ خبراء في حقوق المستهلكين حذَّروا من أنَّ بعض كتب الأنظمة الغذائية أو الريجيم قد تدمِّر صحة الإنسان.

وطلبت (مجلة وويتش) التي تنشرها جمعية المستهلكين من خبراء في التغذية وعلم النفس تقييم أكثر كتب الريجيم مبيعا في السوق. وخلص الخبراء إلى أنَّ الكتب التي تمدُّ قارئها بنصائح غذائية متوازنة، والتي تؤكِّد على ضرورة ممارسة الرياضة، والتي تحدد بوضوح تلك الفئات المستثناة من اتباع الريجيم هي الأكثر مصداقية وانتشارا .

لكنَّ المجلة أعربت عن قلقها من أنظمة الغذاء التي تعتمد على تقليص النشويات. فالمشكلة في أنَّ تقليص النشويات من الوجبات الغذائية يعوِّق قدرة الجسد على التخلُّص من الدهون بصورة فعَّالة وهذا بدوره يؤدِّي إلى حالة تعرف باسم (كيتوزيس) التي تسبب رائحة كريهة ومرارة في الفم وغثياناً. وتحذِّر المجلة مُتَّبعي مثل تلك الأنواع من الأنظمة الغذائية من أنَّها قد تؤدِّي أيضا لنقص في الأنسجة وزيادة البروتين في الجسم بالمقارنة بالأنظمة الغذائية الصحية.

وقالت (وويتش) إنَّ أحد الكتب قدَّم نصيحة خطيرة، وهي: القيام بمجهود شاق دون تناول طعام أو (على معدة فارغة)، كما نقول، مع قليل من النشويات، وهو ما قد يؤدِّي للإصابة بالدوار وفقدان الوعي. وأضافت المجلة أنَّ اتباع نظام غذائي يعتمد على نسبة قليلة من الدهون ولفترة طويلة، قد يؤدِّي لمشاكل صحية أيضا، مثله مثل ريجيم حساء الكرنب والريجيم الذي يعتمد على نوع الدمّ.

وقالت (هيلين باركر) محرِّرة المجلة: إنَّ الريجيم المتوازن، والنشاطات الرياضية المنتظمة، هما أفضل طريقة للاحتفاظ باللياقة والصحة؛ لكنها قالت: إنَّ من يضطرون لاتباع نظامٍ غذائي معيَّنٍ فعليهم اتباع تعليمات المرشد الجيِّد الذي سيحدد بوضوح الفئات التي لا يجب أن تتبع نظاما غذائيا دون استشارة طبية. كما يجب أن يحدِّد الكتاب وزنا مستهدفا واقعيا يأخذ في الاعتبار الفوائد الصحية، ويشجِّع على تغيير نمط الحياة، بدلا من أن ينصح بإنقاص الوزن بطريقة سريعة.

وقال متحدِّث باسم مؤسسة التغذية البريطانية: إنَّ المؤسسة قلقة من تزايد أعداد الأنظمة الغذائية التي تعتبر مثل الموضة، والمنتشرة حاليا في الأسواق، وبعضها لا يخضع لإشراف علمي .وأضاف: إِنَّه على الرغم من تلك الزيادة، فإنَّ النصائح التي تقدَّم للحصول على حياة صحية سليمة لم تتغير كثيراً خلال العقود القليلة الماضية.

وتابع قائلاً: إنَّ الريجيم الذي يضم أعدادا متنوِّعة من الأطعمة والخضار والفواكه، ومعدلات معتدلة من الدهون، بالإضافة لممارسة الرياضة بصورة منتظمة، هو الأمثل للحفاظ على جسد صحي سليم.

و دمتم سالمين...(منقول)...

[Dr ahmed omerawy]

احصلي على النحافة باتباع الرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية صحية للأم والطفل على السواء. ومن المعروف أن الرضاعة الطبيعية تساعد على فقد كمية من الكيلو جرامات بعد الولادة(*) ، وبعض الأمهات المرضعات يتساءلن عن مدى سلامة اتباع نظام غذائي للتنحيف أثناء فترة الرضاعة .

أكد علماء التغذية بجامعة (ساوث كارولاينا ) على أن اتباع نظام غذائي صحي للتنحيف بالإضافة الى ممارسة تمارين رياضية لا يؤثر سلباً على نمو الطفل ، وفي دراستهم التي أجروها على مجموعتين من السيدات اللاتي زادت أوزانهن بعد الولادة ، المجموعة ( أ ) أخضعوا فيها بعض السيدات المرضعات لنظام غذائي ورياضة ، والمجموعة ( ب ) لم يخضعوهن لأي نظام غذائي أو رياضة. أما بالنسبة للمجموعة ( أ ) فقد أخضعن السيدات لنظام غذائي لفقد 500 سعر حراري وذلك خلال 45 دقيقة يومياً، كما أخضعوهن لبرنامج رياضي لمدة 4 أيام في الأسبوع ، وقد بدأ تنفيذ البرنامج بعد أربعة أسابيع من إنجابهن واستمر هذا البرنامج لمدة عشرة أسابيع ، لوحظ بعد ذلك أن سيدات المجموعة ( أ ) اللواتي خضعن للبرنامج الغذائي والرياضي قد فقدن عدداً من الكيلو جرامات بفارق 4.8 كجم مقارنة بالمجموعة ( ب ) وفي الوقت نفسه فإن أطفال المجموعة ( أ ) قد نموا بطريقة صحية وسليمة ومتوازنة بينما أطفال المجموعة ( ب ) قد ازدادت أوزانهم بسرعة كبيرة تميل إلى البدانة.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

(*) جرت العادة أن نرجع نحافة المرأة المرضع إلى الرضاعة، فتسمعين إحداهن تقول: مسكينة فلانة أصبحت مثل العصا (تقصد نحيفة) فتجيبها الأخرى: لأنها مرضعة. إذاً الرضاعة الطبيعية فرصة تخفيف وزن طبيعية.

و دمتم سالمين....(منقول)....

[لمياء]

Dr Ahmed omeraw
السلام عليكم ورحمة الله

يشرفنا انظمامك الى الموضوع وشكرا على المعلومات التي اتحفتنا بها ..

مازلنا بانتظار تحقيق حلم المشروع الجماعي بانظمام عدد اكبر من الاعضاء

ففي الحركة صحة وبركة

[Dr ahmed omerawy]

الأخت لمياء..
الشرف لي أنا و الموضوع مهم حقا و إن شاء الله يحقق الوعي اللازم عند الأعضاء.


و دمتم سالمين ...

[لمياء]

الهدف ليس تخفيف الوزن او الرجيم انما المسألة هي انه اصبح لازما علينا الاهتمام بصحتنا ولياقتنا لنواجه مانتج عن الحياة المرفهة التي نعيشها

وهذا هو هدفي..

اخي .. اختي

ضع هنا هدفك .. مهما كان بسيطا وتابع معنا

[وجع الصمت]

تشكر أخى الدكتور أحمد

مداخلة أكثر من رائعة وهذا يظهر لنا خطر البدانة على الجنسين الذكر و الأنثى وحتى للأطفال



شكرا" لك غاليتى لمياء واليوم اللى تحددية أنا جاهزة

ودمتى بخير

[لمياء]

اختي وجع الصمت

كنت اعتقد ان الموضوع انطفى ولكنك اعدتيه وانرتيه بردك

مارأيك من يوم السبت باذن الله

هدفي انا

ان امشي كل يوم 20 دقيقة
وانط 100 مرة
مع الاستمرار على المأكولات الخفيفة قليلةالسعرات



فما هدفك انت


توكلنا على الله

اختك لمياء

[وجع الصمت]

أسفى على التأخير

غاليتى لمياء

أن شاء الله سأبداء من غدا" وهو السبت وسأقوم ببعض التمارين فى البيت وبما أن الجو بدأ يتحسن فسأقوم بالمشى مع أبنتى لمدة 15 دقيقة وطبعا" مع المحافظة كما قلتى على الغذاء ذو السعرات المنخفضة

ويا رب ينفع

لك خالص تمنياتى بالتوفيق

[لمياء]

اهلا اختي وجع الصمت ........

وانا ايضا بديت من السبت نتلاقى بعد اسبوع نكتب النتيجة

تسلمين

[عدنيه وبس]

اولا لاني دخلت متأخرة اقول الحمد لله على السلامة للاخت الحبيبة لمياء ..

احب الدخول في هذا المشروع لاني احب ان اكون رشيقة وايضا نفس السبب تقريبا وقت جلوسنا امام شاشات الانترنت طويلة بدون حركة .. تجنب لاي الم قد يصيبني من الجلوس الطويل ..

الرياضة التي امارسها هي شد البطن .. ورياضة لتنحيف الارداف هي تكون برفع الارجل للاعلى و رياضه الصدر برفع اليدين الى خلف من جهة الظهر ..

استخدم رياضات للاجزاء التي احب ان انحفها في جسمي ...


تحياتي لك وللجميع :)