خطـــــ3ـــــوات... للحصول على بطن مشدود

الكاتب : ملكة الأحاسيس   المشاهدات : 1,056   الردود : 13    ‏2004-06-14
      مشاركة رقم : 1    ‏2004-06-14
  1. ملكة الأحاسيس

    ملكة الأحاسيس عضو فعّال

    التسجيل :
    ‏2004-05-09
    المشاركات:
    601
    الإعجاب :
    0
    [color=993399]خطـــــ3ـــــوات... للحصول على بطن مشدود



    الخطوة الاولى:اختاري نظام حمية غذائي صحي

    اكثري من تناول الأطعمة النقية مثل الخبز الأسمر وحبوب الإفطار كاملة غير المقشورة

    والمكسرات والبقول والفواكه والخضروات

    وقللي من الأطعمة الدهنية والسكريات قدر الإمكان

    =================================

    الخطوة الثانية: احرقي بعض السعرات الحرارية

    مارسي أي نوع من الرياضة لمدة 30 دقيقة

    مثل رياضة المشي والسباحة خمس مرات في الأسبوع

    للتخلص من الدهون الزائدة

    ================================

    الخطوة الثالثة: مارسي تمارين الشد

    حاولي ممارسة أي نوع منها ولأي منطقة من الجسم

    فلشد منطقة البطن اسحبي المنطقة الوسطى باتجاه العمود الفقري لبضع ثوان ثم اتركيها

    كرري هذا التمرين بضع مرات متى استطعت خلال اليوم

    ==============================

    نصيحة:

    عند ممارستك تمارين شد عضلات البطن ثبتي طرف لسانك على سقف الحلق

    ليساعد على توازن رقبتك فهذا يقدم لك دعما أكثر

    حتى تستطيعي ممارسة التمرين بفعالية اكبر.


    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~[/color]
     
  2.   مشاركة رقم : 2    ‏2004-06-14
  3. لمياء

    لمياء مشرفة سابقة مشرف سابق

    التسجيل :
    ‏2002-10-08
    المشاركات:
    2,738
    الإعجاب :
    0
    شكرا يا ملكة الاحاسيس على هالوصفة الطيبة

    تحياتي
     
  4.   مشاركة رقم : 3    ‏2004-06-14
  5. ملكة الأحاسيس

    ملكة الأحاسيس عضو فعّال

    التسجيل :
    ‏2004-05-09
    المشاركات:
    601
    الإعجاب :
    0
    تسلمي مشرفتي لمياء


    وبارك الله فيك واسفه للتقصير
     
  6.   مشاركة رقم : 4    ‏2004-06-15
  7. وفاء الهاشمي

    وفاء الهاشمي مشرف سابق

    التسجيل :
    ‏2001-12-24
    المشاركات:
    8,130
    الإعجاب :
    0
    أختي العزيزة ملكة الأحاسيس
    مشكورة مشاركة مفيذة وهى
    كثير مطلوبة .

    تحياتي
     
  8.   مشاركة رقم : 5    ‏2004-06-15
  9. ملكة الأحاسيس

    ملكة الأحاسيس عضو فعّال

    التسجيل :
    ‏2004-05-09
    المشاركات:
    601
    الإعجاب :
    0
    بارك الله فيك مشرفتي وفاء بنت هاشم .
     
  10.   مشاركة رقم : 6    ‏2004-06-17
  11. مريومة

    مريومة عضو نشيط

    التسجيل :
    ‏2004-05-29
    المشاركات:
    284
    الإعجاب :
    0
    مشكورة أختي :)
     
  12.   مشاركة رقم : 7    ‏2004-06-18
  13. ملكة الأحاسيس

    ملكة الأحاسيس عضو فعّال

    التسجيل :
    ‏2004-05-09
    المشاركات:
    601
    الإعجاب :
    0
    بارك الله فيك مريومة باتنشطي معانا اكيد خلصتي الدراسة .



    همتك ونشاطك وعقبال الاقلام .
     
  14.   مشاركة رقم : 8    ‏2004-06-27
  15. محب الاسلام

    محب الاسلام عضو نشيط

    التسجيل :
    ‏2004-04-19
    المشاركات:
    252
    الإعجاب :
    0
    عندنا في اليمن الحكومه تشد بطوننا طبيعي بدون حاجه لما قلتي

    الشد يوميا بالاسعار والفساد وكل ما يزيد التقرب من المقبره

    عموما شكر ا شدوا انتم كروشكم في الخليج الى ان تشدها لكم امريكا

    اتقوا الله في المساكين المسلمين في اليمن فنفقاتكم خلال سفره واحده في الصيف

    تكفي اهل اليمن سنوات - الله له حساب عسير - اللهم سلم سلم والله المستعان ‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
     
  16.   مشاركة رقم : 9    ‏2004-06-27
  17. عدنيه وبس

    عدنيه وبس مشرف سابق

    التسجيل :
    ‏2002-11-23
    المشاركات:
    6,449
    الإعجاب :
    0
    اخي الكريم محب الاسلام

    الله المستعان

    نحن ايضا لا يرضينا ما يحصل في بلدنا الحبيب وحال اخواننا هناك ...

    ولكن هل تترك المسؤول عن الوضع هناك و تقول لنا نحن هذا الكلام وما بأيدينا ان نصنع كي نغير الحال ؟!

    =====================


    شكرا لمشاركتك القيمة اختي الغالية ملكة الاحاسيس


    يعطيك الف عافية :)


    تحياتي :)
     
  18.   مشاركة رقم : 10    ‏2004-07-06
  19. ظبي اليمن

    ظبي اليمن قلم ذهبي

    التسجيل :
    ‏2003-12-26
    المشاركات:
    9,210
    الإعجاب :
    0
    مشكورة على النصائح بس

    هل تفي بالغرض هذة النصائح وهل تنفع بس على البنات

    او على الكل


    ظبي اليمن
     

مشاركة هذه الصفحة