9 طرق لنوم مريح

الكاتب : حضرمية مغتربة   المشاهدات : 600   الردود : 4    ‏2004-05-07
      مشاركة رقم : 1    ‏2004-05-07
  1. حضرمية مغتربة

    حضرمية مغتربة مشرف سابق

    التسجيل :
    ‏2002-11-05
    المشاركات:
    14,712
    الإعجاب :
    0
    [color=9933CC]تؤكد دراسة امريكية حديثة ان غالب الناس ينامون في المتوسط ساعة أقل من مما كان أجدادهم ينامون قبل 150 سنة ، وذلك لأن المجتمعات الحديثة تكاد تكون مستيقظة طوال 24 ساعة.
    و يلاحظ اننا غالبا ما ننام خلال عطلة الاسبوع لمدة طويلة وذلك لاننا نعوض بهذا النوم عن بقية الايام التي لا ننام خلالها بما فيه الكفاية .

    ..................................... 9 طرق الى نوم مريح .........................................

    1* التزم بروتين يهدئ جسمك وعقلك قبل النوم مثل أخذ حمام دافئ.

    2* حاول قضاء بعض الوقت كل يوم في ضوء النهار الطبيعي ، فقد اثبتت البحوث ان الاشخاص الذين يعملون في ضوء صناعي طول الوقت يعانون من صعوبات في النوم .

    3* ابتعد عن المدخنين والتدخين ، حيث ان النيكوتين منبه ويعوق النوم.

    4* قلل من شرب الشاي و القهوة و المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء

    5* لا تأكل وجبة ثقيلة في وقت قريب من وقت النوم حيث ان هذا قد يصيبك بعسر الهضم او بحرقة المعدة . وهذا يعوق النوم المريح

    6* لا تنام في منتصف النهار ، واذا كان ذلك ضروريا فاكتفي بالنعاس لمدة 20 دقيقة فقط.

    7* مارس التمارين الرياضية بانتظام ولكن ليس في وقت المساء ويجب ان تترك ثلاث ساعات بين التمارين الرياضية والنوم.


    8* حافظ على حجرة النوم في درجة حرارة باردة شيئا ما ، وافتح النافذة قليلا لتهوية الحجرة.

    9* لا تضع تلفزيونا في حجرة النوم ، ولا تقرأ فيها ، ويجب ان تخصص هذه الحجرة للنوم فقط.
    [/color]
     
  2.   مشاركة رقم : 2    ‏2004-05-07
  3. المشهور

    المشهور عضو فعّال

    التسجيل :
    ‏2003-06-15
    المشاركات:
    830
    الإعجاب :
    0
    لك الشكر على هذه الفوائد التسع ...
     
  4.   مشاركة رقم : 3    ‏2004-05-08
  5. الأغبري

    الأغبري عضو نشيط

    التسجيل :
    ‏2004-01-03
    المشاركات:
    442
    الإعجاب :
    0
    9 طرق حلوة افتقد لها كلها
    سلامي لكِ حضرمية مغتربة
     
  6.   مشاركة رقم : 4    ‏2004-05-08
  7. عبدالله

    عبدالله مشرف سابق

    التسجيل :
    ‏2002-12-24
    المشاركات:
    2,906
    الإعجاب :
    0
    رائعة هي طلتك البهية على مجلس الصحة ..

    تحياتي وشكراا للنصائح ..

    عبدالله **********
     
  8.   مشاركة رقم : 5    ‏2004-05-08
  9. حضرمية مغتربة

    حضرمية مغتربة مشرف سابق

    التسجيل :
    ‏2002-11-05
    المشاركات:
    14,712
    الإعجاب :
    0
    شكرا لمروركم الكريم اخواني الكرام
     

مشاركة هذه الصفحة