كيف تتعامل مع الاجهاد

الكاتب : ابن الاصول   المشاهدات : 532   الردود : 8    ‏2003-08-19
      مشاركة رقم : 1    ‏2003-08-19
  1. ابن الاصول

    ابن الاصول قلم فضي

    التسجيل :
    ‏2003-07-21
    المشاركات:
    2,607
    الإعجاب :
    0
    بسم الله الرحمن الرحيم
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    الموضوع اليوم بعنوان(( كيف تتعامل مع الاجهاد))
    اتمنى ان ينال اعجابكم ووتستفيدوا منه
    أولاً، يجب أن تحدد ماهو الإجهاد
    أعراض الإجهاد تتضمن أثاراً عقلية وجسدية. من هذه الأعراض التعب، الأكل بشراهة، أو عدم الأكل، الصداع، البكاء والأرق أو كثرة النوم.
    السيطرة على الأجهاد يعني القدرة على ضبط النفس عندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس. ماذا يمكنك أن تصنع لتسيطر على إجهادك؟
    هذه بعض الإرشادات:
    لاتُجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت تعامل مع واجباتك كلاً على حدة، أو جدولها حسب الأولويات.
    تمعن في مايمكنك أن تعمله لتغييرالموقف أو التحكم فيه .
    غير طريقة تعاملك مع الأحداث، ولكن بدرجة معقولة.
    ركز على مشكلة واحدة ولا تجعل رددود فعلك تتداخل من مشكلة إلى اخرى.
    حاول أن تكون "ايجابياً":
    أعطِ لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولاتكن متشائماً .
    غير نظرتك إلى الأمور.
    تعلم كيف تُشخص الإجهاد، ودرب جسدك على التعامل معه.
    قلل من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على نفسك.
    تجنب ردود الفعل الحادة:
    لماذا تكره عندما تستطيع أن تتجاهل فقط. ؟ لماذا تُولد لديك إجهاداً عصبيا عندما تكون قلقاً؟
    لماذا تفقد أعصابك عندما يكون قليل من الغضب يكفي للتنفيس عنه؟
    لماذ تصاب باليأس وقليل من الزعل كافي؟
    المهم في السيطرة على الإجهاد هو نظرتك أنت لنفسك
    ليكن لديك مناعة عقلية وجسدية تجاه الإجهاد.
    لاتشغل نفسك بصغائر الأمور:
    ركز على الاولويات ودع صغائر الامور لوقت آخر.
    ضع أهدافاً معقولة لنفسك:
    تعلم كيف أن لاتعمل شيئا على الإطلاق في بعض الحالات.
    تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية،, كالجري، والتنس، والسباحة، الخ.
    حاول أن "تتحول" الإجهاد:
    إذا لم تستسطع أن تقاوم الإجهاد أو تهرب منه، حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك.
    ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك.
    خُذ قسطاً كافياً من النوم. فقلة الراحة تزيد من الإرهاق.
    تجنب الهروب من الواقع أو إلى المهدئات:
    المهدئات والادوية هي قناع زائف لحل المشاكل.
    ابعد نفسك عن مسببات الارهاق ولو لساعات محدودة يومياً. أعطِ نفسك إجازة معقولة.
    تعلم أفضل الوسائل للاسترخاء.
    ملاحظة مهمة: إذا كان الإرهاق يعقد حياتك، أو يتدخل في دراستك وحياتك الاجتماعيةوالعملية، عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات
    في الاخير تقبلوا خالص تحياتي :ابن الاصول






     
  2.   مشاركة رقم : 2    ‏2003-08-26
  3. ابو امين

    ابو امين عضو نشيط

    التسجيل :
    ‏2003-06-15
    المشاركات:
    407
    الإعجاب :
    0
    تسلم اخي ابن الاصول على هذه النصائح للقضاء على الااجهاد 0

    مع خالص الشكر والتقد ير 000؟؟؟
     
  4.   مشاركة رقم : 3    ‏2003-08-27
  5. ابن الاصول

    ابن الاصول قلم فضي

    التسجيل :
    ‏2003-07-21
    المشاركات:
    2,607
    الإعجاب :
    0
    مشكورررررررر

    [TABLE="width:70%;background-color:transparent;background-image:url(backgrounds/3.gif);"][CELL="filter: dropshadow(color=gray,offx=4,offy=4);"][ALIGN=center]ابو امين
    اشكر على ردك وتعقيبك على الموضوع
    احلى تحية لك مني
    [/CELL][/TABLE]
     
  6.   مشاركة رقم : 4    ‏2003-08-27
  7. الفارس الاحمر

    الفارس الاحمر عضو متميّز

    التسجيل :
    ‏2003-03-24
    المشاركات:
    1,042
    الإعجاب :
    0
    تسلم اخي على الموضوع القيم .....ولك تحياتي .....
     
  8.   مشاركة رقم : 5    ‏2003-08-27
  9. ابن الاصول

    ابن الاصول قلم فضي

    التسجيل :
    ‏2003-07-21
    المشاركات:
    2,607
    الإعجاب :
    0
    مشكورررررررررر اخي الفارس الاحمر
    على تعقيبك الرائع
    تحياتي لك
     
  10.   مشاركة رقم : 6    ‏2003-08-27
  11. عاشق الابتسامات

    عاشق الابتسامات مشرف سابق

    التسجيل :
    ‏2003-03-28
    المشاركات:
    5,630
    الإعجاب :
    8
    ادهشني ان المشاركة لها وقت .. ما انتبهت لها ..
    يبدو ان المشاغل .. اتعبتني .. والكمبيوتر ارهق عيناي فغفلت عن هذه المشاركة الطيبة كطيبة كاتبها ..

    كل التقدير لابن الاصول ..
     
  12.   مشاركة رقم : 7    ‏2003-08-28
  13. عبدالله

    عبدالله مشرف سابق

    التسجيل :
    ‏2002-12-24
    المشاركات:
    2,906
    الإعجاب :
    0
    جهد رائع اخي


    تسلم
     
  14.   مشاركة رقم : 8    ‏2003-08-28
  15. البحار

    البحار قلم ماسي

    التسجيل :
    ‏2002-12-22
    المشاركات:
    19,341
    الإعجاب :
    17
    موضوع جميل جدا ومشكور
     
  16.   مشاركة رقم : 9    ‏2003-09-03
  17. noor_103

    noor_103 قلم فضي

    التسجيل :
    ‏2003-07-18
    المشاركات:
    2,552
    الإعجاب :
    3
    مشكور اخى ابن الاصول على هذا الموضوع الرائع


    وكما عوتنا من مواضيع اكثر من روعة


    تحياتى الك
     

مشاركة هذه الصفحة