تمرينات رياضية بالصورالمتحركة ( الرياضة للجميع )

الكاتب : لمياء   المشاهدات : 1,656   الردود : 10    ‏2003-04-05
      مشاركة رقم : 1    ‏2003-04-05
  1. لمياء

    لمياء مشرفة سابقة مشرف سابق

    التسجيل :
    ‏2002-10-08
    المشاركات:
    2,738
    الإعجاب :
    0
    السلام عليكم ورحمة الله

    يلا شباب الحركة بركة ونبتدي تمارين التنشيط ..

    [​IMG]


    [​IMG]


    والحين تمارين البطن يلا 1-2- 3- 4

    [​IMG]

    [​IMG]


    [​IMG]


    وهذي تمارين الساق

    [​IMG]


    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]


    والان تمارين تقوية عضلات الظهر

    [​IMG]
     
  2.   مشاركة رقم : 2    ‏2003-04-06
  3. امــــل الحياة

    امــــل الحياة عضو متميّز

    التسجيل :
    ‏2002-02-28
    المشاركات:
    1,876
    الإعجاب :
    0
    تســــــلمي يا لمياء دائماً تقديمين ماهو مميز .....
    بالفعل الحركة بركة ونبدأ التمارين من اليوم إن شاء الله ...... ولو أن الحياة هي أمهر تمرين نقوم به...

    لك تحياتي
     
  4.   مشاركة رقم : 3    ‏2003-04-06
  5. عدنيه وبس

    عدنيه وبس مشرف سابق

    التسجيل :
    ‏2002-11-23
    المشاركات:
    6,449
    الإعجاب :
    0
    رائع عزيزتي لمياء

    تمارين مهمة ومفيده جدا .. وانا معكم يلا نبتدي تمارين التنشيط ..


    اجمل تحية :)
     
  6.   مشاركة رقم : 4    ‏2003-04-08
  7. Dr ahmed omerawy

    Dr ahmed omerawy مشرف سابق

    التسجيل :
    ‏2002-11-06
    المشاركات:
    3,485
    الإعجاب :
    0
    رووووووووووعة أختي لمياء ...

    فكرة جميلة جدا .... جزاك الله كل خير ...



    و دمتم ...
     
  8.   مشاركة رقم : 5    ‏2003-04-08
  9. وفاء الهاشمي

    وفاء الهاشمي مشرف سابق

    التسجيل :
    ‏2001-12-24
    المشاركات:
    8,130
    الإعجاب :
    0
    مشكورة أختي لمياء مشاركة رائعة
    الله يهطي الجميع الصحة والعافية .
     
  10.   مشاركة رقم : 6    ‏2003-04-14
  11. ahmadsoroor

    ahmadsoroor عضو متميّز

    التسجيل :
    ‏2002-12-06
    المشاركات:
    1,288
    الإعجاب :
    0
    مشكورة الله يعطيك الصحة والعافية
    ولو فيه تمارين كمال أجسام يكون أفضل .
    اللهم انصر الإسلام وأعز المسلمين
    والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
     
  12.   مشاركة رقم : 7    ‏2003-04-14
  13. لمياء

    لمياء مشرفة سابقة مشرف سابق

    التسجيل :
    ‏2002-10-08
    المشاركات:
    2,738
    الإعجاب :
    0
    السلام عليكم ورحمة الله

    الشكر لكل من اضافة لمسته على الموضوع

    اخ احمد سرور انت تأمر اليك هذه التمارين عن كمال الاجسام

    [​IMG]

    والآن هيا الى التمارين

    الصدر :

    التمرين الأول : رفع ضاغط لقضيب الأقراص بوضعية استلقاء على مقعد خشبي

    [​IMG]



    التمرين الثاني : (الشكل 2) رفع ضاغط لقضيبي الكرات الحديدية على مقعد خشبي منحن

    [​IMG]



    التمرين الثالث : رفع ضاغط لقضيب الكرات الحديدية على مقعد خشبي

    [​IMG]



    يتبع.....
     
  14.   مشاركة رقم : 8    ‏2003-04-14
  15. لمياء

    لمياء مشرفة سابقة مشرف سابق

    التسجيل :
    ‏2002-10-08
    المشاركات:
    2,738
    الإعجاب :
    0
    الظهر

    عندما يتعلق الأمر برفع الأثقال تقاس قوة الرجل بقوة ظهره لأن الظهر هو الذي يتلقى الجهد الأكبر في رفع الأثقال . ولحسن الحظ أن أي تمرين على رفع الأثقال يمارس في وضعية وقوف يشل وينشط عضلات الظهر إلى درجة معينة ولكن ذا رغبت أن تكون قوياً حقاً لابد من ممارسة بعض الحركات المتخصصة لإضافة الضخامة والقوة إلى الكثير من عضلات الظهر التي هي في معظمها من الحجم الكبير .


    التمرين الأول : تجذيف قضيب الأقراص الحديدية إلى الأعلى والأسفل

    [​IMG]


    التمرين الثاني : تجديف قضيب الكرات الحديدية (الدمبل) بذراع واحدة

    [​IMG]

    التمرين الثالث : رفع جامد وهادئ لقضيب الأقراص الحديدية عن الأرض

    [​IMG]



    يتبع....
     
  16.   مشاركة رقم : 9    ‏2003-04-14
  17. لمياء

    لمياء مشرفة سابقة مشرف سابق

    التسجيل :
    ‏2002-10-08
    المشاركات:
    2,738
    الإعجاب :
    0
    يتبع

    [​IMG]
     
  18.   مشاركة رقم : 10    ‏2003-04-14
  19. لمياء

    لمياء مشرفة سابقة مشرف سابق

    التسجيل :
    ‏2002-10-08
    المشاركات:
    2,738
    الإعجاب :
    0
    أكتاف

    الأكتاف العريضة هي السمة المميزة للبنية الجسدية الجيدة ويرغب كل رياضي في كمال الأجسام يحترم نفسه في امتلاك كتفين عريضين لا بكونا بالضرورة على شكل وسادة منتفخة ولكن مميزين بكتل من العضلات كروية الشكل تبدو كما لو أنها ملتصقة فوق الجسد . هذا على الأقل هو الانطباع الذي تتركه في ذهني الأكتاف النامية .


    التمرين الأول : رفع ضاغط لقضيب الأقراص من الأرض فوق الرأس
    [​IMG]


    التمرين الثاني : رفع ضاغط لقضيب الأقراص الحديدية من خلف العنق

    [​IMG]


    التمرين الثالث : رفع جانبي لقضيبي الكرات الحديدية بوضعية الجلوس

    [​IMG]


    التمرين الرابع : رفع قضيب الأقراص الحديدية في حركة "تجذيف"

    [​IMG]


    يتبع.......
     

مشاركة هذه الصفحة