كيف تتخلص من عادة سيئة؟

الكاتب : الصمود   المشاهدات : 392   الردود : 2    ‏2003-03-02
      مشاركة رقم : 1    ‏2003-03-02
  1. الصمود

    الصمود قلم فضي

    التسجيل :
    ‏2003-02-12
    المشاركات:
    3,693
    الإعجاب :
    0
    كيف تتخلص من عادة سيئة؟

    العادة هي سلوك ذاتي يمكن تغييره من خلال الصبر والمقاومة.
    الخطوات:
    1. قرر أولاً مدى جديتك للتخلص من العادة، لأنك ستحتاج إضافة إلى الالتزام ؛ الوقت والمقدرة للاهتمام بسلوكك بغية تغييره.
    2. احتفظ بمذكرة يوميات يدوي لمراقبة انتهاجك السلوك المراد التخلص منه.
    3. ثبت أوقات ممارسة هذا السلوك، وما هو الموقف؟ وبماذا كنت تفكر وتشعر ساعته؟. كتابة هذه الأمور سوف تزيد من انتباهك لأسباب وأوقات هذه العادة.
    4. أقرأ وتمعن في ما كتبته حول العادة السلوكية.وسل نفسك ماذا تقدم لك هذه العادة؟وهل هي وسيلة للتعبير عن الضجر ، القلق ، الإجهاد أو الغضب؟
    5. فكر في بدائل ممكنة عن العادة ، تكون أكثر إيجابية للتعامل مع ظروف وموقف هذه العادة.أكتب سلوك بديل تقرر القيام به .
    6. حاول إلقاء القبض على نفسك عندما تمارس العادة السلوكية، وامنع نفسك عنها بالسرعة الممكنة وأبدا بالسلوك البديل .
    7. افعل هذا الأمر مرة في الأسبوع وزد من عدد المرات مع مرور الوقت. وكلما تمرنت على السلوك الجديد كلما تحول إلى عادة جديدة.
    8. احصل على دعم الآخرين لك في هذه المجال ، وابلغهم بما تري

    منقول
     
  2.   مشاركة رقم : 2    ‏2003-03-02
  3. عدنيه وبس

    عدنيه وبس مشرف سابق

    التسجيل :
    ‏2002-11-23
    المشاركات:
    6,449
    الإعجاب :
    0
    الاخ الكريم الأعمى .. اشكرك على هذا الموضوع الهادف والمفيد حقاا

    خطوات ممتازه .. راح اجربهاا.. وان شاء الله لك الاجر في كل من يستطيع الاقلاع عن عادة سيئة يعاني منهاا ...


    تحياتي :)
     
  4.   مشاركة رقم : 3    ‏2003-03-02
  5. الصمود

    الصمود قلم فضي

    التسجيل :
    ‏2003-02-12
    المشاركات:
    3,693
    الإعجاب :
    0
    الأخت عدنيه تقصد يعاني منها

    وشكرا لمرورك على الموضوع
     

مشاركة هذه الصفحة