تمارين رياضية للبطن

الكاتب : سماء عدن   المشاهدات : 1,088   الردود : 9    ‏2007-04-30
      مشاركة رقم : 1    ‏2007-04-30
  1. سماء عدن

    سماء عدن عضو متميّز

    التسجيل :
    ‏2007-04-06
    المشاركات:
    1,068
    الإعجاب :
    0
    منقول من مجلة المراة والجمال

    تواجه المرأة كثيراً مشكلة بروز البطن خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة لذا سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي ذات نتائج رائعة إذا داومت عليها المرأة .
    نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :

    1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
    2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .
    3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
    4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي .

    التمرين الثاني : ----------------- ​


    الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض
    ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .


    التمرين الثالث : ---------------

    يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت .

    التمرين الرابع
    ---------------
    الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل.
    ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .
    ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض .
    وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم

    التمرين الخامس-----------------
    الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين .


    ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين .

    ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .

    ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .

    التمرين السادس:
    ----------------

    الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .

    وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .


    ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .


    ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .


    التمرين السابع
    ----------------
    يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس .
     
  2.   مشاركة رقم : 2    ‏2007-04-30
  3. سماء عدن

    سماء عدن عضو متميّز

    التسجيل :
    ‏2007-04-06
    المشاركات:
    1,068
    الإعجاب :
    0
    منقول من مجلة المراة والجمال

    تواجه المرأة كثيراً مشكلة بروز البطن خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة لذا سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي ذات نتائج رائعة إذا داومت عليها المرأة .
    نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :

    1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
    2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .
    3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
    4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي .

    التمرين الثاني : ----------------- ​


    الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض
    ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .


    التمرين الثالث : ---------------

    يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت .

    التمرين الرابع
    ---------------
    الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل.
    ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .
    ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض .
    وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم

    التمرين الخامس-----------------
    الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين .


    ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين .

    ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .

    ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .

    التمرين السادس:
    ----------------

    الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .

    وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .


    ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .


    ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .


    التمرين السابع
    ----------------
    يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس .
     
  4.   مشاركة رقم : 3    ‏2007-04-30
  5. سماء عدن

    سماء عدن عضو متميّز

    التسجيل :
    ‏2007-04-06
    المشاركات:
    1,068
    الإعجاب :
    0
    منقول من مجلة المراة والجمال

    تواجه المرأة كثيراً مشكلة بروز البطن خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة لذا سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي ذات نتائج رائعة إذا داومت عليها المرأة .
    نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :

    1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
    2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .
    3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
    4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي .

    التمرين الثاني : ----------------- ​


    الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض
    ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .


    التمرين الثالث : ---------------

    يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت .

    التمرين الرابع
    ---------------
    الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل.
    ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .
    ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض .
    وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم

    التمرين الخامس-----------------
    الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين .


    ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين .

    ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .

    ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .

    التمرين السادس:
    ----------------

    الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .

    وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .


    ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .


    ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .


    التمرين السابع
    ----------------
    يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس .
     
  6.   مشاركة رقم : 4    ‏2007-04-30
  7. عبدالرزاق الجمل

    عبدالرزاق الجمل كاتب صحفي مشرف سابق

    التسجيل :
    ‏2006-04-04
    المشاركات:
    11,560
    الإعجاب :
    0
    تمارين جميلة بس تحتاج الى رسوم توضيحية من شان تؤدى بشكل
    سليم
    ايضا هناك بعض العبارت تحتاج الى ايضاح فكل الجمل التي ورد فيها
    (تقرب الرجلين الى البطن) المقصود به الركبتين

    تحياتي
     
  8.   مشاركة رقم : 5    ‏2007-04-30
  9. عبدالرزاق الجمل

    عبدالرزاق الجمل كاتب صحفي مشرف سابق

    التسجيل :
    ‏2006-04-04
    المشاركات:
    11,560
    الإعجاب :
    0
    تمارين جميلة بس تحتاج الى رسوم توضيحية من شان تؤدى بشكل
    سليم
    ايضا هناك بعض العبارت تحتاج الى ايضاح فكل الجمل التي ورد فيها
    (تقرب الرجلين الى البطن) المقصود به الركبتين

    تحياتي
     
  10.   مشاركة رقم : 6    ‏2007-04-30
  11. دانه قطر

    دانه قطر قلم ذهبي

    التسجيل :
    ‏2006-10-01
    المشاركات:
    9,594
    الإعجاب :
    0
    مشكوره ياسماء على هذي التمارين
    وهي تصلح للمكرشات
     
  12.   مشاركة رقم : 7    ‏2007-05-01
  13. سماء عدن

    سماء عدن عضو متميّز

    التسجيل :
    ‏2007-04-06
    المشاركات:
    1,068
    الإعجاب :
    0
    انا عندي الصور بس بصراحة ماعرفت انزلها ..هل من الممكن تفيدوني . وشكرا
     
  14.   مشاركة رقم : 8    ‏2007-05-01
  15. عبدالرزاق الجمل

    عبدالرزاق الجمل كاتب صحفي مشرف سابق

    التسجيل :
    ‏2006-04-04
    المشاركات:
    11,560
    الإعجاب :
    0
  16.   مشاركة رقم : 9    ‏2007-05-01
  17. مدوحس

    مدوحس عضو

    التسجيل :
    ‏2006-03-13
    المشاركات:
    149
    الإعجاب :
    0
    خليها كذا حلوة ( الكرش) !!

    قدهي موضه هذه الايام ... بلا رياضة وبلا وجع راس !!
     
  18.   مشاركة رقم : 10    ‏2007-05-02
  19. عبدالرزاق الجمل

    عبدالرزاق الجمل كاتب صحفي مشرف سابق

    التسجيل :
    ‏2006-04-04
    المشاركات:
    11,560
    الإعجاب :
    0
    :D
    موضة عند المسؤوليين مش عندنا
     

مشاركة هذه الصفحة