النوم

الكاتب : jemy   المشاهدات : 395   الردود : 4    ‏2002-08-29
      مشاركة رقم : 1    ‏2002-08-29
  1. jemy

    jemy عضو متميّز

    التسجيل :
    ‏2002-03-26
    المشاركات:
    1,426
    الإعجاب :
    0
    كم من الوقت تحتاج للنوم ؟

    قد يخفى على الكثير من الناس أن حاجة الإنسان للنوم تختلف مع اختلاف العمر . كما أن البالغين يختلفون في مقدار النوم الذي يحتاجونه . فقد تكون 4 ساعات نوم كافيه لبعض الأشخاص في حين أن آخرين يحتاجون إلى 10 ساعات .وعلى سبيل المثال فإن معدل الوقت الذي يستغرقه البالغ من العمر 50 سنه هو 7 ساعات في اليوم .

    ما هي مشاكل النوم ؟

    بشكل عام تنقسم مشاكل النوم إلى نوعين :1. كثرة النوم2. قلة النوم أو ما يسمى بالأرق وهو الأكثر شيوعا، يمكن أن يكون بسبب القلق أو الاكتئاب .كما أن هناك بعض المشاكل التي يعاني منها بعض الأشخاص وتسبب الأرق للآخرين مثل :

    التململ،الشخير،انقطاع النفس المؤقت أثناء النوم

    ما هو الأرق ؟

    الأرق هو قلة النوم الكافي لحاجة الجسم و يكون إما صعوبة بدء النوم أو الاستمرار فيه، أو النهوض باكرا بغير المعتاد.عادة يكون الأرق مشكلة عارضة تنتج عن بعض الاضطرابات اليومية في حياة الإنسان و يمكن أن تحدث دون سبب واضح.

    ماذا أفعل لأخلد إلى النوم ؟

    إذا كنت تواجه صعوبة في الخلود إلى النوم فان النصائح التالية قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة :

    1. صل ركعة الوتر قبل أن تنام، أو اقرأ ما تيسر من القرآن الكريم، ولا تنسى أذكار النوم الثابتة عن الرسول صلى الله عليه وسلم.2. لا تحاول النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة أو الانتهاء من عمل شاق يحتاج إلى الكثير من التركيز أو رياضة عنيفة أو بعد اضطرابات أو جدال3. حاول أن تتعرف على الأمور التي تساعدك على الاستغراق في النوم . الأمور التالية قد تساعد بعض الناس:
    تصفح بعض المجلات،الاستماع إلى الراديو،الاستحمام بالماء الدافئ،شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم،محاولة الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة .. الشاي .. الكولا)

    حدد ساعات معينه للنوم وحاول الالتزام بذلك
    تكرار القيلولة خلال اليوم يؤدي إلى صعوبة النوم في الليل،حاول تنظيم روتين يومي خاص بك يساعدك على النوم

    ماذا عن أدوية النوم ؟

    ينصح معظم الأطباء باللجوء إلى الوسائل الطبيعية للحصول على نوم هادئ. ولكن في بعض الأحيان يلجأ الطبيب إلى حبوب النوم لفترة محدودة.أدوية لبينزوديازبين (Benzodiazipine ) هي الأفضل ولكن يجب استخدامها لفترة محدودة (2-3 أيام) و بالجرعة القليلة المؤثرة (بإشراف الطبيب).من النادر وصف أدوية النوم بصورة مستمرة و لكن قد يلجأ الطبيب إلى ذلك لحالات معينة من الأرق المزمن
     
  2.   مشاركة رقم : 2    ‏2002-08-29
  3. القلعة

    القلعة عضو

    التسجيل :
    ‏2002-08-29
    المشاركات:
    10
    الإعجاب :
    0
    مشكور


    على المعلومات الطيبة


    ياجيمي
     
  4.   مشاركة رقم : 3    ‏2002-08-30
  5. أحمد العجي

    أحمد العجي قلم فضي

    التسجيل :
    ‏2002-07-04
    المشاركات:
    4,356
    الإعجاب :
    0
    jemy عزيزي

    الله يريح بالك ويزيد من العلم والمعرفة (بتجيب الحاجات دي مين ):p

    نورنا الله ينور عليك

    تحياتي لك
     
  6.   مشاركة رقم : 4    ‏2002-08-30
  7. سياف

    سياف عضو نشيط

    التسجيل :
    ‏2002-07-23
    المشاركات:
    478
    الإعجاب :
    0

    جيمي،

    لقد عملت شرا وليس خيرا هدانا الله وإياك.

    يا أخي، لا يجوز الإعلان عن أسماء الأدوية واستخداماتها، فقد يقرأ شخص مثل هذه الإعلانات ويتأثر بها فيشتريها من الصيدلية ويستخدمها فيصيبه ضرر كبير وتتدهور صحته فتكون أنت سبب ذلك.

    لا تعملها مرة ثانية الله يرضى عليك.

    [​IMG]




     
  8.   مشاركة رقم : 5    ‏2002-08-31
  9. jemy

    jemy عضو متميّز

    التسجيل :
    ‏2002-03-26
    المشاركات:
    1,426
    الإعجاب :
    0
    عاد


    صاحب العقل الخفيف وش

    نسوي له



    كل بعقله يعيش
     

مشاركة هذه الصفحة