نوم القيلولة

الكاتب : العرقبان   المشاهدات : 1,263   الردود : 11    ‏2006-01-17
      مشاركة رقم : 1    ‏2006-01-17
  1. العرقبان

    العرقبان قلم فضي

    التسجيل :
    ‏2005-10-11
    المشاركات:
    4,377
    الإعجاب :
    0
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


    طارح لكم موضوع قريته وأعجبني وحبيت أفيدكم عنه وهو عن
    نــــــــــوم الــــقــيــــلـولـــــــــة
    1.نوم النهار:
    -
    إذا شعرت بأن النعاس يتغلب عليك ولا تستطيع التركيز في أي شئ يوجد أمامك ... استسلم له على الفور من أجل العودة للنشاط مرة أخرى والحيوية ..



    وخاصة إذا كنت منغمس في أداء العمل في منتصف النهار, وهذا ما يسميه الكثير منا "نوم القيلولة".

    - فوائد نوم القيلولة:

    - لا يسبب المكان أي مشاكل سواء أكان النوم في المنزل أو العمل وغالباً ما يكون في العمل.

    - تتراوح مدة النوم من 10 – 15 دقيقة وتستطيع الشعور بالفارق والنتيجة الإيجابية من اختلاف المزاج والشعور بالاسترخاء والراحة، زيادة التركيز، اليقظة.

    - لا تقتصر الفوائد على تلك القصيرة المدى من اعتدال المزاج، وإنما تفيد أيضاً القلب أي فائدة طويلة المدى فتقلل من فرص الإصابة بالأزمات القلبية والجلطات والسبب المؤدى لهما وهي الضغوط وأظهرت إحدى نتائج الدراسات هذا الفارق بحوالي 30% حيث تساعد القيلولة على انتظام النبض ومعدلات التنفس التي لها تأثير مباشر وغير مباشر على القلب.

    - ما هي المدة المثالية لهذا النوم الاسترخائي؟

    لا يختلف العلماء على أنها تتراوح في أي مكان في العالم ما بين 15 – 30 دقيقة وتم وصفه على نحو أدق "هو ذلك النوع من الاسترخاء لمدة من الزمن لا تحدد بدقائق معينة وإنما بالفائدة التي تشعر بها بالاسترخاء وأنك سددت دينك من النوم لكن بدون الانغماس فيه"

    ومن المعروف أن دورة النوم الكاملة تستمر لمدة 90 دقيقة، وهو أفضل من النوم العميق أو السبات الذي يستيقظ فيه الإنسان قبل اكتماله مما يسبب شعور بالإرهاق وتغير في المزاج على عكس النوم الخفيف الذي يجدد للشخص طاقته.



    - قياس الاستعداد لنوم القيلولة:

    تكون مستعداً "لنوم القيلولة" عندما ينتابك الشعور بالنعاس، وغالباً ما يحدث بعد انقضاء 8 ساعات بعد استيقاظك من النوم في الصباح أو بعد 12 ساعة عند منتصف النهار. بالنسبة للشخص العادي يحدث ما بين الساعة الثانية والرابعة مساءاً. وهذا يعنى انخفاض درجة حرارة الجسم وضعف عملية التمثيل الغذائي وكنتيجة لذلك يصبح الشخص مرهقاً وأقل يقظة ولعل نجد في ذلك تعليلاًً لتصاعد نسبة الحوادث ما بين الثانية والرابعة مساءاً (أي نفس توقيت هذا النوع من النوم).



    - أسباب الاستعداد لنوم القيلولة:

    - تناقص عدد بساعات النوم للإنسان والتي قلت بحوالي 20 % على مدار المائة سنة الأخيرة وحتى الآن لم يستطع الجسم التكيف مع هذا الكم المتضائل من النوم.

    - الصحة الضعيفة هي مؤشر آخر.

    - العادات الغذائية غير السليمة.

    - التعرض للضغوط.

    - عدم ممارسة الأنشطة الرياضية أو عدم الانتظام فيها.

    -تلوث الماء الذي نتنفسه.

    - الإضاءة الصناعية (نظم الإضاءة الخاطئة).



    - اضطرابات النوم:

    إذا كان الإنسان يعانى من الأرق و انقطاع التنفس أو من أية اضطرابات أخرى تتعلق بالنوم فلا مانع من أن يتناول قسطاً وافراً منها حتى تمكنه من التركيز باقي اليوم وهي لا تتعارض مع أي اضطراب قد يكون الإنسان مصاباً به.



    - الاسترخاء في العمل:

    قد يجد البعض الحرج عندما يغلب عليه النعاس في مكان العمل بما أنه ليس المكان المناسب لذلك، ويجدون لأنفسهم حلول خاطئة للتخلص منه بغسيل الوجه بالماء البارد، شرب مشروب يحتوى على الكافيين أو بالجلوس أمام شاشة الكمبيوتر بدون إنجاز أي نوع من الأعمال.


    - وتتضح فائدة نوم القيلولة لسببين هامين:

    - لإنجاز المزيد في العمل.

    - لتجنب الإرهاق التراكمي والذي يظهر في النوم أمام شاشة التلفزيون.



    - كيف تسترخي أثناء النهار:

    - عن اتباع النصائح السليمة للنوم والاسترخاء, اتبع الخطوات التالية:

    - الشعور الداخلي بأهمية هذا النوم وعدم الشعور بالذنب عند القيام به.

    - تذكر دائماً فوائده من: الصحة السليمة والمزاج المعتدل والأداء الناجح.

    - تجنب الكافيين بعد شرب فنجان القهوه او الشاي في الصباح.


    - توفير المناخ الملائم لها والمريح لك مثل إحاطة نفسك إن كنت في المنزل بالوسادات وسماع تلاوة طيبة لكتاب الله أو الجلوس على كرسى مريح في العمل.

    - أن يكون لديك أداة تنبيه (منبه) حتى لا تدخل في نوم عميق.

    - النوم والاسترخاء في نفس الميعاد يومياً حتى وإن اختلفت المدة في كل يوم

    منقووول

    [​IMG]
     
  2.   مشاركة رقم : 2    ‏2006-01-17
  3. iser

    iser قلم ذهبي

    التسجيل :
    ‏2005-06-25
    المشاركات:
    8,100
    الإعجاب :
    1
    أصبح نوم القيلولة عندي شي مهم جدا...
    الى درجة انني إن لم انم بعد الظهر لساعة على الأقل..أظل بقية يومي مريضاً
     
  4.   مشاركة رقم : 3    ‏2006-01-18
  5. Wajqop

    Wajqop قلم فضي

    التسجيل :
    ‏2005-03-14
    المشاركات:
    2,694
    الإعجاب :
    0
    صحيح... نوم القيلوله هام... لكن مشكلتي إن قيلولتي تطول خاصه أيام الشتاء لأني في منطقه درجات حرارتها تحت الصفر معظم أوقات السنة...
     
  6.   مشاركة رقم : 4    ‏2006-01-19
  7. ابــو الـخيــر

    ابــو الـخيــر قلم فضي

    التسجيل :
    ‏2005-10-21
    المشاركات:
    3,549
    الإعجاب :
    0
    وأهم شئ ان القيلولة تعدل المزاج
     
  8.   مشاركة رقم : 5    ‏2006-01-21
  9. Unbreakable

    Unbreakable قلم فضي

    التسجيل :
    ‏2005-12-08
    المشاركات:
    3,671
    الإعجاب :
    0
    شكرا اخي على الموضوع .بالنسبه لي انا اعتبر الليل هو وقت القيلوله لاني نادرا انام باليل بسبب الانشغال ببعض الاعمال والدراسه.
    regards
    Unbreakable
     
  10.   مشاركة رقم : 6    ‏2006-02-13
  11. نجم اليمن 2006

    نجم اليمن 2006 عضو

    التسجيل :
    ‏2005-12-25
    المشاركات:
    74
    الإعجاب :
    0
    اهم شي نوم القيلواة في حياتي تجعلني اسهر اكثر واتمتع ب الطلعات
     
  12.   مشاركة رقم : 7    ‏2006-02-13
  13. khoshafah

    khoshafah عضو نشيط

    التسجيل :
    ‏2003-06-30
    المشاركات:
    316
    الإعجاب :
    0
    موضوع جميل ولي تعقيبات بسيطه !

    الأخ العرقبان مالذي تقصده بالماء الملوث الذي نتنفسه ؟؟ نحن في كوكبنا- الأرض - نتنفس الهواء ونشرب الماء , لا ادري ماهو الوضع عندكم ؟؟


    الأخ نجم اليمن اذا كان نوم القيلوله يساعدك في السهر من أجل الطاعات فهذا شئ جميل جداً لان بعض الاخوه يسمون القات في اليمن قوت الصالحين لانه يساعدهم على السهر وقيام الليل في ذكر الله . أتمنى انك تقصد الطاعات وليس الطلعات . وحذاري من طلعات الليل !

    الاخوه الذي ذكروا انهم ينامون القيلوله ساعه او ساعات طويله فهذه ليست قيلوله , الموضوع قال بان القيلوله عشر دقائق الى ربع ساعه وليس ساعات , نومكم هذا يدخل ضمن مسميات اخرى !

    أرجو من الجميع قبول تعليقاتي بروح رياضيه .... تحياتي;) :p :p ;)
     
  14.   مشاركة رقم : 8    ‏2006-02-14
  15. شمريهرعش2005

    شمريهرعش2005 قلم ذهبي

    التسجيل :
    ‏2005-09-26
    المشاركات:
    5,030
    الإعجاب :
    0
    مشكور حبيبي العرقبان عالموضوع الرائع
    و اخوك شمر مدمن قيلولات كبير بس مشكلتي انها احيانا توقع قيلوله يمنيه و تطول فوق الساعتين و يقوم واحد و هو ضابح من نفسه
     
  16.   مشاركة رقم : 9    ‏2006-02-15
  17. abo yosef

    abo yosef عضو

    التسجيل :
    ‏2006-02-02
    المشاركات:
    169
    الإعجاب :
    0
    نوم القيلوله سنة من سنن الرسول صلى الله عليه وسلم فسبحان من علمه
     
  18.   مشاركة رقم : 10    ‏2006-02-20
  19. جمال الدين

    جمال الدين قلم فضي

    التسجيل :
    ‏2003-11-14
    المشاركات:
    4,998
    الإعجاب :
    0
    انا الصراحه نوم لايكثر عن 10 ساعات فقط

    لاني لاجل عملي كبير

    والف شكر

    دٌمتم لنا
     

مشاركة هذه الصفحة