عشرة تمارين يمكنك القيام بها للتخفيف من بروز البطن....

الكاتب : أبومطهر   المشاهدات : 462   الردود : 4    ‏2005-11-12
      مشاركة رقم : 1    ‏2005-11-12
  1. أبومطهر

    أبومطهر قلم فضي

    التسجيل :
    ‏2005-05-17
    المشاركات:
    3,631
    الإعجاب :
    0
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


    عشرة تمارين يمكنك القيام بها للتخفيف من بروز البطن

    بروز البطن ذلك العبء الثقيل، يمكنك أن تتخلصي منه بقيامك بهذه التمارين العشرة مع الحرص على تكرارها على الأقل ثلاث مرات يومياً .

    1. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا .ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان. ثم تخفض في عشر عدات .. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا.

    2. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.

    3. الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر . ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى .ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجةثم العودة إلى وضع البداية . يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات

    4. الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان . ثم العودة الى وضع البداية ويكرر 10 مرات

    5. الرقود على الأرض ظهرا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان منالحوض .. وتشبك اليدان خلف الرأس .يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض . ويكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات .

    6. يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، تستمر الساقان ممدودتين على الأرض مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10 مرات).

    7. الرقود ظهرا على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية. ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى. ويتم تكرار التمرين 10 مرات.

    8. جلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانبا.يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية . يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية . هكذا يمينا ويسارا 20 مرة

    9. وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا مع وضع اليدين في الوسط. يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة .. وهكذا 15 – 30 مرة .

    10. وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية . يكرر هذا التمرين من 15 – 30 مرة ..




    سلالالالالالالالالالالالالالالالالالالالام


    العبد الفقير لله


    أ بــــو مـــــــطـــــــهـــــــــــر
     
  2.   مشاركة رقم : 2    ‏2005-11-13
  3. mosa511

    mosa511 عضو متميّز

    التسجيل :
    ‏2005-02-11
    المشاركات:
    1,194
    الإعجاب :
    0
    مشاركة: عشرة تمارين يمكنك القيام بها للتخفيف من بروز البطن....

    جاءت في الوقت المناسب ... خلينا نجرب
     
  4.   مشاركة رقم : 3    ‏2005-11-13
  5. أبومطهر

    أبومطهر قلم فضي

    التسجيل :
    ‏2005-05-17
    المشاركات:
    3,631
    الإعجاب :
    0
    مشاركة: عشرة تمارين يمكنك القيام بها للتخفيف من بروز البطن....

    mosa511

    ههههههههههههههههههههههههه

    هههههههههههههههههههههه


    الحمدلله انها وصلتك في الوقت المناسب

    واتمنى من الله ان تستفيد منها انت وباقي الاعضاء الطيبيين

    جرب وأدعي لي بالخير ...


    سلالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالام


    العبد الفقير لله


    أ بــــو مــــــــــطــــــــــهـــــــــــــر
     
  6.   مشاركة رقم : 4    ‏2005-11-13
  7. بندر الأحمدي

    بندر الأحمدي مشرف سابق

    التسجيل :
    ‏2003-10-11
    المشاركات:
    1,744
    الإعجاب :
    0
    مشاركة: عشرة تمارين يمكنك القيام بها للتخفيف من بروز البطن....

    مرحبا :
    موضوع مميز

    مشكور حبيبنا ابو مطهر

    .............................................
     
  8.   مشاركة رقم : 5    ‏2005-11-13
  9. أبومطهر

    أبومطهر قلم فضي

    التسجيل :
    ‏2005-05-17
    المشاركات:
    3,631
    الإعجاب :
    0
    مشاركة: عشرة تمارين يمكنك القيام بها للتخفيف من بروز البطن....

    بندر الأحمدي


    العفو اخي الكريم

    تحياتي


    سلالالالالالالالالالالالالالالالالام


    العبد الفقير لله


    أ بــــــو مـــــــــطـــــــــهــــــــــــــر
     

مشاركة هذه الصفحة