طرق للمذاكرة ............. ارجوا التثبيت

الكاتب : امير الحب   المشاهدات : 252   الردود : 6    ‏2005-09-28
      مشاركة رقم : 1    ‏2005-09-28
  1. امير الحب

    امير الحب عضو

    التسجيل :
    ‏2005-06-21
    المشاركات:
    116
    الإعجاب :
    0
    [grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]التحضير للمذاكرة العقل هو من يتحم بالجسد
    How to Deal with Stress

    أولاً، يجب أن تحدد ما هو الإجهاد
    أعراض الإجهاد تتضمن أثاراً عقلية وجسدية. من هذه الأعراض التعب، الأكل بشراهة، أو عدم الأكل، الصداع، البكاء والأرق أو كثرة النوم.
    إذا أحسست أن الأجهاد يؤثر على دراستك، سارع بالذهاب إلى مركز الارشاد التعليمي في جامعتك أو معهدك
    السيطرة على الأجهاد يعني القدرة على ضبط النفس عندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس. ماذ يمكنك أن تصنع لتسيطر على إجهادك؟

    هذه بعض الإرشادات:
    لا تُجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت تعامل مع واجباتك كلاً على حدة، أو جدولها حسب الأولويات .

    تمعن في مايمكنك أن تعمله لتغييرالموقف أو التحكم فيه.

    غير طريقة تعاملك مع الأحداث، ولكن بدرجة معقولة.

    ركز على مشكلة واحدة ولا تجعل رددود فعلك تتداخل من مشكلة إلى اخرى.

    حاول أن تكون "ايجابياً":

    أعطِ لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولاتكن متشائماً .

    غير نظرتك إلى الأمور.

    تعلم كيف تُشخص الإجهاد، ودرب جسدك على التعامل معه

    قلل من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على نفسك.

    تجنب ردود الفعل الحادة:

    لماذا تكره عندما تستطيع أن تتجاهل فقط. ؟ لماذا تُولد لديك إجهاداً عصبيا عندما تكون قلقاً؟

    لماذا تفقد أعصابك عندما يكون قليل من الغضب يكفي للتنفيس عنه؟

    لماذ تصاب باليأس وقليل من الزعل كافي؟

    المهم في السيطرة على الإجهاد هو نظرتك أنت ل?

    ليكن لديك مناعة عقلية وجسدية تجاه الإجهاد.

    لاتشغل نفسك بصغائر الأمور:

    ركز على الاولويات ودع صغائر الامور لوقت آخر.

    ضع أهدافاً معقولة لنفسك:

    تعلم كيف أن لاتعمل شيئا على الإطلاق في بعض الحالات.

    تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية،, كالجري، والتنس، والسباحة، الخ.

    حاول أن "تتحول" الإجهاد:

    إذا لم تستسطع أن تقاوم الإجهاد أو تهرب منه، حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك.

    ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك.

    خُذ قسطاً كافياً من النوم. فقلة الراحة تزيد من الإرهاق.

    تجنب الهروب من الواقع أو إلى المهدئات:

    المهدئات والادوية هي قناع زائف لحل المشاكل.

    ابعد نفسك عن مسببات الارهاق ولو لساعات محدودة يومياً. أعطِ نفسك إجازة معقولة.

    تعلم أفضل الوسائل للاسترخاء.


    · ملاحظة مهمة: إذا كان الإرهاق يعقد حياتك، أو يتدخل في دراستك وحياتك الاجتماعية
    والعملية، عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات في الجامعة أو خارجها.[/grade]




    ارجو ان تستفيدوا منها

    وللامانه منقوووووووووووول
     
  2.   مشاركة رقم : 2    ‏2005-09-28
  3. الفوضوي

    الفوضوي قلم ماسي

    التسجيل :
    ‏2004-04-06
    المشاركات:
    26,302
    الإعجاب :
    22
    بحاول
     
  4.   مشاركة رقم : 3    ‏2005-09-28
  5. امير الحب

    امير الحب عضو

    التسجيل :
    ‏2005-06-21
    المشاركات:
    116
    الإعجاب :
    0
    وان شاء الله تستفيدوا منها
    وطبعا هذا الاول وهي سلسلة طويلة طبعا
    ان شاء الله نواصلها
     
  6.   مشاركة رقم : 4    ‏2005-09-28
  7. المنسـي

    المنسـي قلم ماسي

    التسجيل :
    ‏2004-03-14
    المشاركات:
    49,862
    الإعجاب :
    4


    مله قد كملنا
     
  8.   مشاركة رقم : 5    ‏2005-09-28
  9. al-5ayal

    al-5ayal مشرف سابق

    التسجيل :
    ‏2003-09-23
    المشاركات:
    11,586
    الإعجاب :
    0
    تسلم أخي امير الحب على هذا الموضوع
    ومنتظرين التتمة

    خالص تحيّاتي
    الخيال
     
  10.   مشاركة رقم : 6    ‏2005-09-28
  11. امير الحب

    امير الحب عضو

    التسجيل :
    ‏2005-06-21
    المشاركات:
    116
    الإعجاب :
    0
    يا حبيبي انت في بداية العام الدراسي
     
  12.   مشاركة رقم : 7    ‏2005-09-28
  13. امير الحب

    امير الحب عضو

    التسجيل :
    ‏2005-06-21
    المشاركات:
    116
    الإعجاب :
    0
    تسلم اخي الخيال
    على مرورك
    وانا اعرف انه ما في مركز ارشاد
    لكن حاول الاستفاده من زملائك..
     

مشاركة هذه الصفحة